დიეტოლოგმა თქვა, როგორ დაწვა მუცლის ცხიმი სწრაფად

Სარჩევი:

დიეტოლოგმა თქვა, როგორ დაწვა მუცლის ცხიმი სწრაფად
დიეტოლოგმა თქვა, როგორ დაწვა მუცლის ცხიმი სწრაფად
Anonim

ზაფხული ირგვლივ იყურება და ყველას სურს საცურაო კოსტუმში გამოიყურებოდეს. თუმცა, თუ ზარმაცი იყავით და ფორმაში ჩადგომა აქამდე გადადგით, მაშინ ექსპერტებს უნდა ენდოთ

დიეტოლოგმა ირინა სტროგაიამ მოგვცა ხუთი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად მოიცილოთ მუცლის ცხიმი.

ექსპერტის აზრით, ცხიმების წვის პროცესში კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

კეტოგენური დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ინსულინის დონე რაც შეიძლება დაბალ დონეზე, რაც მნიშვნელოვნად აჩქარებს ბრძოლას წელის ირგვლივ ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ.

დიეტოლოგმა ურჩია რაციონში რაც შეიძლება მეტი ნახშირწყლების ჩართვა, მაგრამ ის, რაც არ უნდა დაწვათ. საუბარია მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულზე, რომელიც შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც არანაირად არ მოქმედებს ინსულინის დონეზე.

პროტეინის რეკომენდებული პორცია არ უნდა იყოს ადამიანის ხელის ზომაზე დიდი. ცილის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და კეტოზის შემცირება, ხოლო მისმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. კატეგორიულად რეკომენდირებულია უარი თქვან უცხიმო ცილებს.

ცხიმებთან დაკავშირებით, კეტოგენურ დიეტაზე გადასვლისას, თქვენ უნდა გაზარდოთ მოხმარებული ცხიმის რაოდენობა თხილის, ზეითუნის ზეთის ან MCT ზეთის ჭამით. კეტო დიეტა უნდა იყოს შერწყმული პერიოდულ მარხვასთან. სპეციალისტმა აღნიშნა, რომ ცხიმის საკმარისი მოხმარება გეხმარებათ დიდხანს დარჩეთ საკვების გარეშე.

არ დაივიწყოთ ვიტამინები. კეტო დიეტაზე მყოფ ადამიანებს მეტი B ვიტამინები და ელექტროლიტები სჭირდებათ. პირველი დიდი რაოდენობით გვხვდება კვების საფუარში, მეორე კი ზღვის მარილში.

ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში გრძელვადიანი შედეგის მისაღწევად, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყველა დიეტური ცვლილება სასიამოვნო იყოს და იქცეს ცხოვრების წესად.კეტო დიეტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სამუდამოდ მოიშოროთ წელის საძულველი ცხიმი, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი კოგნიტური ფუნქცია და გაზარდოთ ენერგიის დონე.

  • ცხიმები
  • მუცელი
  • გირჩევთ: