მსოფლიო ექსპერტებმა გამოავლინეს რამდენი უნდა იაროთ დღეში ჰიპერტენზიისა და სიმსუქნისგან თავის დასაღწევად

Სარჩევი:

მსოფლიო ექსპერტებმა გამოავლინეს რამდენი უნდა იაროთ დღეში ჰიპერტენზიისა და სიმსუქნისგან თავის დასაღწევად
მსოფლიო ექსპერტებმა გამოავლინეს რამდენი უნდა იაროთ დღეში ჰიპერტენზიისა და სიმსუქნისგან თავის დასაღწევად
Anonim

ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) ერთ-ერთი მთავარი რეკომენდაცია არაგადამდები დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად - როგორიცაა სიმსუქნე ან ჰიპერტენზია - და შეინარჩუნოთ ფორმა არის ყოველ კვირას მინიმუმ 150 წუთი სიარული ზომიერად. ინტენსივობა

თუ გსურთ კიდევ უფრო მეტი ჯანმრთელობის სარგებელი, რეკომენდირებულია გაზარდოთ დრო კვირაში 300 წუთამდე.

მაგრამ როგორ მოქმედებს ეს ჩვენს ჯანმრთელობაზე? სიარული ყოველდღიური ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი პრაქტიკაა, "რომელიც ააქტიურებს ჩვენი სხეულის ყველა კუნთს, ააქტიურებს ჩვენს ტვინს, არ საჭიროებს წინასწარ ვარჯიშს და ხელმისაწვდომია უმეტეს ასაკისთვის", ირწმუნება მადრიდის ფარმაციის ოფიციალური კოლეჯი (COFM).

გულის დაავადების, დიაბეტისა და ჰიპერტენზიის პრევენცია

ხშირად სიარული ხელს უშლის ისეთი დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა მაღალი წნევა ან დიაბეტი, ასევე ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაცვას.

ის ასევე ემსახურება ძვლებისა და კუნთების სისტემის გაძლიერებას, წონის კონტროლს და უპირველეს ყოვლისა, ამცირებს სტრესის დონეს და აუმჯობესებს განწყობას.

თქვენ იწყებთ ცხიმის წვას 20 ან 25 წუთის სიარულის შემდეგ

როგორც COFM დეტალურადაა აღწერილი, სიარული დაგვეხმარება ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში, რადგან „ცხიმი იწყებს წვას ზომიერი ტემპით სიარულის შემდეგ 20 ან 25 წუთის შემდეგ“.

ასე რომ "40 წუთიანი სიარული გვეხმარება დაწვათ დაახლოებით 200 კალორია".

ასევე, სიარული დაგვეხმარება კუნთების ტონუსში და "გავაძლიეროთ დუნდულოები, ზურგის კუნთები, მუცლის, მკლავები და ფეხები", გარდა ძვლის სიმკვრივის გაზრდისა.

კიდევ ერთი სარგებელი არის ის, რომ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და, შესაბამისად, ხელს უშლის გულის დაავადებებს.

"ამაღლებს გულისცემას, აქვეითებს არტერიულ წნევას და აძლიერებს გულს", - აღნიშნავს COFM.

დღეში მხოლოდ 30 წუთი ფეხით საკმარისია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის საგრძნობლად შესამცირებლად. და რადგან სისხლის მიმოქცევა ხელსაყრელია, ვარიკოზული ვენების გაჩენის პრევენცია ხდება.

ამშვიდებს და ამცირებს სტრესს

ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ სტრესის შესამცირებლად საუკეთესო საშუალებაა ფიზიკური აქტივობა.

სიარული განსაკუთრებით აუმჯობესებს განწყობას, რადგან გამოიყოფა ენდორფინები და დოფამინი. მცირდება უარყოფითი აზრები, ბრაზი და დაღლილობა.

ამავდროულად, სიარული გვამშვიდებს, გვეხმარება გონების გასუფთავებაში და სტრესის შემცირებაში.

ჯანმრთელობის ამ ძლიერი დადებითი ეფექტის გარდა, ეს რუტინა ხელს უწყობს ძილის უკეთეს ჰიგიენას.როგორც ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში, სიარული იწვევს „ზოგად რელაქსაციას, რაც ნიშნავს უკეთეს ძილს: გვეხმარება უფრო სწრაფად დავიძინოთ, გაზრდის დროს დასვენების ღრმა ფაზებში და ამცირებს გაღვიძების რაოდენობას ღამის განმავლობაში, განსაკუთრებით თუ ფეხით ხართ. გარეთ დილით ადრე.

აძლიერებს იმუნურ სისტემას

გარდა გულის დაავადებების პროფილაქტიკისა, სიარული ამცირებს დიაბეტის და მაღალი ქოლესტერინის რისკს მოხმარებული შაქრის დაწვით. არა მხოლოდ ეს, არამედ ის ასევე "ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას" და გვიცავს გაციებისა და გრიპისგან.

დღის განმავლობაში სეირნობამ შეიძლება გაზარდოს ორგანიზმში D ვიტამინის დონე, აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც სინთეზირდება მზის სხივების ზემოქმედებით და სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემისთვის. მეორეს მხრივ, ის „ხელს უშლის ჰიპოკამპის დეგენერაციას, რომელიც არის ტვინის ის უბანი, რომელიც დაკავშირებულია მეხსიერებასთან და სწავლასთან“.

გირჩევთ: