სისხლში შაქარი რამდენიმე წუთში ეცემა ამ იაფ საჭმელთან ერთად

Სარჩევი:

სისხლში შაქარი რამდენიმე წუთში ეცემა ამ იაფ საჭმელთან ერთად
სისხლში შაქარი რამდენიმე წუთში ეცემა ამ იაფ საჭმელთან ერთად
Anonim

ადამიანებისთვის, ვისაც სისხლში შაქრის მაღალი დონე აქვს, დიეტა უმნიშვნელოვანესია. მედიკამენტურ რეჟიმთან ერთად, მათ ასევე უნდა დაიცვან ჯანსაღი დიეტა, მოიხმარონ პროდუქტები, რომლებიც ხელს უშლიან სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ მატებას

დიეტოლოგებმა მიუთითეს იაფი პროდუქტი, რომელიც სავალდებულოა დიაბეტით დაავადებულთა მენიუსთვის. ის ეხმარება მე-2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებს სისხლში შაქრის დონის შემცირებაში.

როგორც წესი, ის მატულობს ჭამის შემდეგ, რაც ძალიან საზიანოა ამ დაავადების მქონე პაციენტებისთვის. ამიტომ მათ უნდა მოიხმარონ საკვები, რომელსაც აქვს საპირისპირო ეფექტი. ქიშმიში ასეთი საკვებია - მისი ჭამიდან რამდენიმე წუთში სისხლში შაქრის დონე ეცემა.

ამ დასკვნამდე მივიდნენ მეცნიერები. მათი კვლევის შედეგები გამოქვეყნდა ჟურნალში The Physician and Sportsmedicine. 12 კვირის განმავლობაში მეცნიერები ექსპერიმენტის 51 მონაწილეს აკვირდებოდნენ. ყველა მათგანს აწუხებდა ტიპი 2 დიაბეტი. მათ, ვინც ქიშმიშს ჭამდა ძირითადი კვების შემდეგ, გლუკოზის დონე მნიშვნელოვნად შემცირდა 23%-ით. უზმოზე მოხმარებული ქიშმიში გლუკოზის დონეს 19%-ით ამცირებს. ასევე, ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად ჭამენ ქიშმიშს, აუმჯობესებენ არტერიულ წნევას.

რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ გადაჭარბებული უნდა იყოს მათი მოხმარება. ქიშმიში არის ხილი და ისევე როგორც ყველა სხვა ხილი შეიცავს ბუნებრივ შაქარს. როდესაც მოიხმარენ, განსაკუთრებით დიაბეტით დაავადებულებს, ზომიერება მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის დონის მატების თავიდან ასაცილებლად.

გაითვალისწინეთ, რომ ხილი, თუმცა ჯანმრთელია, შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს. მაშინაც კი, თუ მათ საჭმელად მიირთმევთ, არ უნდა გადააჭარბოთ. 2 სუფრის კოვზი ქიშმიში შეიცავს დაახლოებით 15 გრამ ნახშირწყლებს.

ეს ხილი დაბალკალორიულია და მაღალი კვებითი ღირებულებით, რაც ასევე მნიშვნელოვანია დიაბეტით დაავადებულთათვის. მაგალითად, 1/4 ჭიქა ქიშმიში შეიცავს მხოლოდ 120 კალორიას. ეს რაოდენობა შეიცავს 2 გრამ ბოჭკოს, 25 მილიგრამ კალციუმს და 298 მგ კალიუმს.

ბოჭკოვანი გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობას. კალციუმი მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანმრთელობისთვის. კალიუმი იცავს ნერვულ სისტემას და კუნთების ძალას, ასევე პასუხისმგებელია წყლის ბალანსის შენარჩუნებაზე. დიეტოლოგების რეკომენდაციაა, დილით საუზმის მარცვლეულს დაუმატოთ 1-2 სუფრის კოვზი ქიშმიში.

გირჩევთ: