"ზამთრის" საკვები, რომელიც ხელს უშლის რკინის დეფიციტს

Სარჩევი:

"ზამთრის" საკვები, რომელიც ხელს უშლის რკინის დეფიციტს
"ზამთრის" საკვები, რომელიც ხელს უშლის რკინის დეფიციტს
Anonim

ცნობილია, რომ რკინა ეხმარება ჟანგბადის გადატანას მთელ სხეულში. ის ასევე ინარჩუნებს კანს და თმას სიჯანსაღეს. რკინის დეფიციტი საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა თანამედროვე მსოფლიოში, განსაკუთრებით ქალებსა და ახალგაზრდებში

რკინის დეფიციტი იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა სისუსტე, შაკიკი, ქოშინი, თავბრუსხვევა და მადის დაქვეითება.

ზამთრის თვეებში რკინის დონის ნორმალური შესანარჩუნებლად, ექსპერტები მთელს მსოფლიოში გირჩევენ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში რკინით მდიდარი საკვების დამატებას.

ფორთოხალი - გვეხმარება ორგანიზმში რკინის შემცველობის გაზრდაში, ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ჯანსაღ კანს, იმუნიტეტის ამაღლებას. შემდეგი ხილი, რომლის პოვნაც ზამთარში საკმაოდ ადვილია, არის ვაშლი. ის ხელს უწყობს სხეულის ტონუსის შენარჩუნებას და მონაწილეობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში, რომლებიც ჟანგბადს გადააქვთ.

ბროწეული ალბათ საუკეთესო ხილია ორგანიზმში ჰემოგლობინის დონის შესანარჩუნებლად. ეს არის რკინის, საკვები ნივთიერებების, ცილების, ნახშირწყლების და ბოჭკოების შესანიშნავი წყარო.

ბოსტნეული ასევე დაგეხმარებათ რკინის დონის რეგულირებაში. პირველი არის ისპანახი. ის შეიცავს მინერალებს და ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნიტეტის შენარჩუნებას და მონაწილეობენ ანემიის პროფილაქტიკაში. ზამთრის ტიპიური ბოსტნეული არის ჭარხალი. ეს არის ენერგიის წყარო, რომელიც შეიცავს რკინას, კალციუმს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს.

ბროკოლი, თავის მხრივ, მდიდარია B და C ვიტამინებით, ფოლიუმის მჟავით, თუთიით და მაგნიუმით, რომლებიც ამცირებს სისხლში შაქარს და ხელს უშლის სტრესს.

ბოლო პროდუქტია კომბოსტო. გარდა რკინის დეფიციტის პრევენციისა, ეს ბოსტნეული ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ანათებს კანს და გამოდევნის ტოქსინებს ორგანიზმიდან.

გირჩევთ: