პანიკური შეტევა? ნახეთ სიმპტომები და რა უნდა გააკეთოთ

Სარჩევი:

პანიკური შეტევა? ნახეთ სიმპტომები და რა უნდა გააკეთოთ
პანიკური შეტევა? ნახეთ სიმპტომები და რა უნდა გააკეთოთ
Anonim

ექიმების აზრით, პანიკის შეტევები დიდ ქალაქებში ხალხის უბედურება ხდება

მიზეზებს შორისაა ცხოვრების დაძაბული რიტმი, ბუნებაში გასვლის მცირე დრო და ბევრი ყოველდღიური სტრესი. არსებობს ნიშნები, რომლითაც ჩვენ შეგვიძლია ამოვიცნოთ პანიკის შეტევა, ისევე როგორც პირველივე მომენტებში სწორი რეაგირების გზები.

კანის ფერის შეცვლა

პანიკის შეტევის დროს ადამიანი თავდაპირველად გრძნობს სისუსტის ძლიერ შეტევას. მოჰყვება კანის ფერის სწრაფი ცვლილება, რაც ასევე დამოკიდებულია არტერიულ წნევაზე - ნაცრისფერიდან და ძალიან ფერმკრთალიდან წითლამდე, თუნდაც ლაქებით.

მძიმე სუნთქვა

ეს ერთ-ერთი ყველაზე საშიში სიმპტომია, რადგან სუნთქვის შეუძლებლობის შეგრძნება ზრდის შიშს და იმის განცდას, რომ ფეხქვეშ მიწა იძირება. Რა უნდა ვქნა? შეეცადეთ ისუნთქოთ ნელა და ღრმად.

გულისრევა

ეს ხშირად პირველი გრძნობაა, როდესაც პანიკის შეტევა იწყება. Რა უნდა ვქნა? დაჯექი კომფორტულად და ღრმად ამოისუნთქე. იფიქრეთ, რომ გულისრევა არ არის დაკავშირებული მოწამვლასთან. არავითარ შემთხვევაში არ დახუჭოთ თვალები, რადგან ასე უფრო მეტად აფიქსირებთ შეგრძნებებს. პირიქით - ფოკუსირება მოახდინეთ რაღაცაზე გვერდით - გაიარეთ ხალხი ან სხვა მოძრავი ობიექტი, იფიქრეთ გარემომცველ ხმებსა და ფერებზე.

აჩქარებული გულისცემა

ბევრი მას გულის შეტევას უკავშირებს. და ისინი შეიძლება მართლები იყვნენ, თუ გულმკერდის ტკივილს დაემატება. Რა უნდა ვქნა? დაუყოვნებლივ დარეკეთ 911-ზე, თუ ეს პირველად დაგემართათ. თუ ოდესმე გქონიათ პანიკის შეტევა, იცით, რომ ეს სიმპტომი დროებითია და უფრო სწრაფად რომ გადალახოთ, უბრალოდ დაწექით ზურგზე და ღრმად და ნელა ისუნთქეთ!

კიდურების ჩხვლეტა

ერთ-ერთი ყველაზე უსიამოვნო შეგრძნება პანიკის შეტევის დროს. Რა უნდა ვქნა? დაჯექი, ისუნთქე ღრმად და ნელა. შეიზილეთ დაზიანებული ადგილი და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არ არის მტკივნეული და სიმპტომი დროებითია და ძალიან სწრაფად გაივლის.

შიშის ძლიერი გრძნობა

მისი ინტენსივობა შეიძლება განისაზღვროს როგორც სიცოცხლის შიში. Რა უნდა ვქნა? შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ პანიკის შეტევა არ არის სიცოცხლისთვის საშიში, ასე რომ თქვენ თავს მშვენივრად იგრძნობთ დროულად.

დაკარგული რეალობა

ხანდახან პანიკის შეტევის დროს ადამიანი გრძნობს თავს, როგორც თვითმხილველი იმისა, რაც ხდება საკუთარ თავთან ან თითქოს სიზმარშია. Რა უნდა ვქნა? რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიეთ იმას, რაზეც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ. ფოკუსირება ტაქტილურ შეგრძნებებზე - არის თუ არა ის, რასაც ეყრდნობით თბილი, ცივი, უხეში, გლუვი, დიდი, პატარა და ა.შ.

გირჩევთ: