ოსტეოქონდროზის პოპულარული ვარჯიშები სახიფათოა ზურგისთვის

ოსტეოქონდროზის პოპულარული ვარჯიშები სახიფათოა ზურგისთვის
ოსტეოქონდროზის პოპულარული ვარჯიშები სახიფათოა ზურგისთვის
Anonim

ბევრი ადამიანი ზურგის, კისრისა და კიდურების ტკივილით ადრე თუ გვიან მიდის იმ დასკვნამდე, რომ ისინი დაკავშირებულია ხერხემლის ოსტეოქონდროზთან. ხოლო უფრო აქტიურები იწყებენ შესაბამისი ვარჯიშების ძიებას წელის, ხერხემლის გულმკერდისა და კისრის კუნთების „გასამაგრებლად“. ყველაზე ხშირად ისინი ცდილობენ სპორტდარბაზში ან ირჩევენ პოპულარულ ბლოგერს სოციალური ქსელებიდან. და ისინი მზად არიან „თერაპიული ტანვარჯიშის“დასაწყებად. მაგრამ… გამოდის, რომ ეს ყოველთვის არ არის სწორი მიდგომა.

რატომ უმეტეს შემთხვევაში საყოველთაოდ მიღებულ ვარჯიშებს არ მოაქვს რაიმე სარგებელი, მაშინაც კი, თუ ადამიანი გრძნობს გაუმჯობესებას მათი შესრულების შემდეგ? რუსი ქიროპრაქტორი და რეფლექსოლოგი დოქტორი ოლეგ ლაგოდა, დოქტორიგანმარტავს

„მიზეზი არის ის, რომ უმეტეს შემთხვევაში კისრის, წელისა და კიდურების ტკივილები გამოწვეულია ხერხემლის ამა თუ იმ ნაწილის არასტაბილურობით.და არასტაბილურობა არის ხერხემლის ერთი ან რამდენიმე სეგმენტის გადაჭარბებული მობილურობა. ის არსებობს მიუხედავად იმისა, რომ ხერხემლის ზოგადი მობილურობა შეიძლება აშკარად შეზღუდული იყოს. სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს მობილობის გაზრდას, როგორიცაა თავის დახრილობა (როგორც წინ და უკან, ასევე გვერდიგვერდ), თავის მოხვევა მარცხნივ და მარჯვნივ, დახრილობა, მოხვევა, მოხვევა და მოხვევა წელის არეში, ამ ტიპის და ინტენსივობის ყველა ვარჯიში ამძიმებს არსებულ ხერხემალს. პრობლემები.

გავრცელებულ ვარჯიშებს, როგორიცაა მუცლის კუნთების „დაჭიმვა“და ტანვარჯიში ჰიპერტენზიის დროს, ასევე შეიძლება გამოხატული უარყოფითი ეფექტი ჰქონდეს. კუნთების გაძლიერების სარგებელი მნიშვნელოვნად ნაკლებია, ვიდრე ხერხემლის მობილობის გაზრდის ზიანი. შეიძლება მოხდეს დროებითი გაუმჯობესების შეგრძნება, მაგრამ დაავადება პროგრესირებს. რომ აღარაფერი ვთქვათ, ისეთ ქმედებებს, როგორიცაა მასაჟი, ხერხემლის დაჭიმვა, ცურვა, ასევე, ხშირ შემთხვევაში ხერხემლის არასტაბილურობასაც ზრდის“, - ამტკიცებს სპეციალისტი.

კროლში ცურვას თან ახლავს თავის მუდმივი ბრუნვა, ხერხემლის არასტაბილურ სეგმენტში მოძრაობის გაზრდა. იგივე ხდება ხშირად წელის განყოფილებაში. პეპელაში წელის ხერხემალი ძალიან ძლიერად იხრება და იხრება, განსაკუთრებით მამაკაცებში. მკერდის ცურვა იწვევს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გადაჭარბებულ მოხრას და გაფართოებას.

ბევრი ადამიანი ბანაობს ისე, რომ თავი წყალში არ ჩაიდოს. ცურვის ასეთი ხერხი იწვევს კისრის და მხრის სარტყლის გადატვირთვას. ზურგზე ცურვა შეიძლება ყველაზე უვნებელი იყოს არასტაბილური ხერხემლისთვის. კარგია ცურვა ნიღბით და მილით, რაც უზრუნველყოფს სტაბილურ სუნთქვას თავის მობრუნებისა და უკან გადაგდების გარეშე.

Image
Image

„თუ ხერხემლის დაჭიმვით ან ტკივილით იღვიძებთ და ეს ტკივილი არ წყდება, მიუხედავად დროებითი გაუმჯობესებისა, უარი თქვით იმ ვარჯიშებზე, რომლებსაც აქამდე აკეთებდით. უბრალოდ მოაგვარეთ სეირნობა და ჩახშობა.ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სკანდინავიური სიარული. იარეთ „სარბენ ბილიკზე“სახელურების ხელით დაჭერის გარეშე. ჩაჯდომები უნდა შესრულდეს წონის გარეშე - მაქსიმუმ 10-15-ჯერ - დილით და საღამოს.

თუ მუხლის სახსრებთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, ჩაჯდომა უკუნაჩვენებია თქვენთვის. თუ საბოლოოდ სიარულიც და ჩაჯდომაც ტკივილს გიქმნით, გჭირდებათ პროფესიონალი ფიზიოთერაპევტის ან დადასტურებული მანუალური თერაპევტის დახმარება.“- ამბობს ექიმი.

ის დასძენს, რომ შემაერთებელი აპარატის და სასახსრე კაფსულების დაჭიმვის ვარჯიშებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სერიოზული პრობლემები. ზედმეტად დაჭიმულ სახსრის ლიგატს ან კაფსულას შეუძლია დროთა განმავლობაში მოხრილი, ჰიპერტროფია და შეკუმშვა, მიმდებარე ქსოვილების, ნერვული დაბოლოებების და სისხლძარღვების დაჭიმვა. ზურგისა და კისრის კუნთების გადაჭიმვა იწვევს ხერხემლის არასტაბილურობას, სპონდილოზ დეფორმაციულს, ხერხემლის არხის სტენოზს და დისკის თიაქარს. და ეს უკვე სერიოზული პრობლემებია.

დაიმახსოვრე: არ უნდა შეასრულო კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები, თუ გტკივა! მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც ჭიმავს ზურგისა და კისრის კუნთებს. სხვათა შორის, გადაჭარბებული მოქნილობა არ არის ღვთისგან ბოძებული, არამედ დაავადება. ძალიან მოქნილ ადამიანებს აქვთ შემაერთებელი ქსოვილის დისპლაზია. მათ აკლიათ ერთი ან ორი ნორმალური ადამიანის კოლაგენის ცილა. და ამან შეიძლება შექმნას საკმაოდ ბევრი ფარული პრობლემა მათთვის. ასე რომ, ის, რაც ვიზუალურად გამოიყურება ეფექტური, შორს არის ყოველთვის ჯანსაღისაგან.

„არ არსებობს აბსოლუტურად „მავნე“და აბსოლუტურად „სასარგებლო“ვარჯიშები. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია ინდივიდუალური მიდგომა. ნებისმიერი ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს უსაფრთხოდ, როდესაც სხეული მზად არის ამისთვის. მნიშვნელოვანია ეტაპობრივობის პრინციპის დაცვა და სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკის მონიტორინგი. ნელი ტემპი ტექნიკის კონტროლის საშუალებას იძლევა.

ამიტომ კარგია მეტი გამეორების გაკეთება, ვიდრე ინტენსიური დატვირთვა.პრიორიტეტი უნდა მიენიჭოს ვარჯიშებს, რომლებიც მოიცავს კუნთების მეტ ჯგუფს. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია სავარჯიშოები არასტაბილურ ზედაპირზე კოორდინაციისა და წონასწორობის გასავითარებლად, ასევე დინამიური წონასწორობის ვარჯიშები. არ არსებობს ერთიანი რეკომენდაციები ჯანსაღი ვარჯიშისთვის ხანდაზმულებისთვის. მნიშვნელოვანია ადამიანმა იცოდეს თავისი ორგანიზმი, მისი სუსტი და ძლიერი მხარეები.

სპორტის ეფექტურ და მაქსიმალურად უსაფრთხო სახეობებს მიეკუთვნება ზურგის მოძრაობა და, როგორც უკვე აღვნიშნე, სკანდინავიური სიარული. ან ყველაზე ჩვეულებრივი, მაგრამ უფრო გრძელი სიარული. ყველა სპორტული ვარჯიში უნდა დაიწყოს ფუნქციური ტესტირებით, რაც საშუალებას მოგცემთ აღმოაჩინოთ სხეულის სუსტი წერტილები, ინდივიდუალური დატვირთვის შეზღუდვები და ასევე ტკივილის შეგრძნებები. მიმართეთ ფიტნეს ინსტრუქტორს ან ფიზიკური და რეაბილიტაციის მედიცინის სპეციალისტს.

კიდევ ერთხელ გავიმეორებ: სპორტით თამაში უმტკივნეულო უნდა იყოს. თუ ტკივილი ჩნდება ვარჯიშის დროს, ეს მიუთითებს უფრო სიღრმისეული კვლევის საჭიროებაზე, რაც ფიზიკურ და სარეაბილიტაციო მედიცინაში სპეციალიზირებული ექიმის პრიორიტეტია, მათ შორისჰ და ქიროპრაქტიკოსი. ხერხემლის ფუნქციური დარღვევების მქონე პაციენტთა რიცხვიდან გამომდინარე, კიდევ ერთხელ ხაზგასმით აღვნიშნავ, რომ თავიდან უნდა იქნას აცილებული ხშირი და ამპლიტუდური მოძრაობები საშვილოსნოს ყელის და წელის არეში“, - შეაჯამა სპეციალისტმა.

გირჩევთ: