რა არის ცირკადული რიტმი და როგორ მოქმედებს ის ჩვენს ცხოვრებაზე?

Სარჩევი:

რა არის ცირკადული რიტმი და როგორ მოქმედებს ის ჩვენს ცხოვრებაზე?
რა არის ცირკადული რიტმი და როგორ მოქმედებს ის ჩვენს ცხოვრებაზე?
Anonim

ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარეობს ბიოლოგიური პროცესების დიდი რაოდენობა, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ყველა მათგანი სინქრონულად, რიტმულად უნდა მიედინებოდეს და ერთმანეთს ავსებდეს. ეს ისეთივეა, როგორც ორკესტრში, სადაც ყოველი ინსტრუმენტი ასახავს კონკრეტულ დროს და ჟღერს მხოლოდ იმ რეგისტრში, რომლისთვისაც ის არის განკუთვნილი, რაც იწვევს ჰარმონიულ სიმფონიას. ამ გზით, ცირკადული რიტმი აკავშირებს მოცემულ მომენტში საჭირო ჰორმონალურ რეცეპტორებს, რომლებიც მართავენ ჩვენს მეტაბოლიზმს, ძილს და იმუნურ სისტემას.

რა არის ცირკადული რიტმი?

სიტყვა ცირკადული შედგება ორი ლათინური ცნებისაგან: circa - წრე და dies - დღე. ანუ ეს არის რიტმული ცვლილებები, რომლებიც ხდება ადამიანის ორგანიზმში 24 საათის განმავლობაში და დაკავშირებულია დღისა და ღამის ცვლილებასთან. ამ დროს გარკვეული მონაცვლეობით ხდება ქიმიური, გონებრივი და ფიზიკური ცვლილებები.სპეციალური მოლეკულები მუშაობენ საათის მექანიზმის მსგავსად და აიძულებენ ყველა ცოცხალ ორგანიზმს გამართულად ფუნქციონირებს, ინარჩუნებს და აღადგენს თავის თავს. 2017 წელს მაიკლ იანგს, ჯაფრი ჰოლს და მაიკლ როსბაშს მიენიჭათ ნობელის პრემია ცირკადული რიტმის მაკონტროლებელი მოლეკულური მექანიზმების აღმოჩენისთვის.

რატომ უნდა იცოდეთ ცირკადული რითმების შესახებ?

თუ სწორად მოერგებით 24-საათიან რიტმს, შეგიძლიათ:

• არეგულირებს ინფექციების გავლენას;

• მეტაბოლიზმის მართვა;

• თქვენი ძილის რაციონალიზაცია;

• გააუმჯობესე შენი ფსიქიკური მდგომარეობა.

მაგალითად, დილით ნაკლებია ინფექცია, ვიდრე საღამოს. ორგანიზმი განსხვავებულად რეაგირებს კონკრეტულ დაავადებაზე, დღის დროის მიხედვით. იმის ცოდნა, თუ როგორ მუშაობს ცირკადული რიტმი, შეგიძლიათ განსაზღვროთ, როდის იმუშავებს წამალი საუკეთესოდ და ამით დაარეგულიროთ პოტენციურად მავნე წამლის დოზა მისი ეფექტურობის დაკარგვის გარეშე.

ჰორმონების ცირკადული რიტმი

სხეული გამოიმუშავებს გარკვეულ ჰორმონებს დღის დროის მიხედვით. სინათლის არარსებობის შემთხვევაში გამოიყოფა მელატონინი, ძილის ჰორმონი. ნათურის, ტელევიზორის, ტელეფონის და ღამის ნათურის შუქიც კი გავლენას ახდენს მის წარმოებაზე. ამიტომ დიდ ქალაქებში საძინებლის ქუჩის ნათურებისგან დასაცავად აუცილებელია სქელი ფარდები.

ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები გამოიყოფა, როდესაც მეტაბოლიზმი შენელდება და სხეულის ტემპერატურა ყველაზე დაბალია. ეს არის დილის 3-4 საათზე. ამ დროს რეგულირდება ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება და მიმდინარეობს ძვლოვანი აპარატის ზრდის პროცესი.

ჰორმონი კორტიზოლი იზრდება დილის 6 საათზე. ის პასუხისმგებელია კუნთოვანი ბოჭკოების ფუნქციონირებაზე, მაგალითად, გულის მიოკარდიუმის გლუვ კუნთზე. თრგუნავს ინფექციას და ანთებას, მაგრამ ამავე დროს ამცირებს ჰისტამინის ეფექტს ალერგიულ რეაქციაში.

ღამით მატულობს ჰორმონი გრელინი, რომელიც გაგრძნობინებთ შიმშილს და ასტიმულირებს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას.მათთვის, ვინც არ ჭამს ძილის წინ, "შიმშილის ჰორმონი" სწრაფად იზრდება შუაღამისას და პიკს აღწევს დილის 2:30 საათამდე, ის რჩება მაღალი დილაობით, რაც ასტიმულირებს რაიმეს ჭამის სურვილს ადგომის შემდეგ. ამავდროულად, მელატონინი მნიშვნელოვნად ამცირებს გრელინის გამომუშავებას.

ცხიმის მოცილების ბუნებრივი მექანიზმი თავად ბუნებას აქვს დაყენებული, უბრალოდ საჭიროა მისი სწორად დაყენება. კალორიების დახარჯვა და სხეულის სტაბილური წონა, პირველ რიგში, რეგულირდება ჰორმონით, რომელსაც ლეპტინი ეწოდება. ის იზრდება დღისით და პიკს აღწევს შუაღამისას. ამ ჰორმონის მუშაობის დარღვევა სიმსუქნის მთავარი მიზეზია.

არსებობს ათობით სხვა ჰორმონი, რომლებსაც ადამიანის ორგანიზმი სინთეზირებს გარკვეული ცირკადული რიტმით.

Image
Image

რა წესები უნდა დაიცვან?

თქვენი ჯანმრთელობის კარგ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად უნდა იცოდეთ, რომ ცირკადულ რიტმზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა სიგნალები, რომლებსაც გერმანული სიტყვა zeitgebers („დროის მომცემი“ან „სინქრონიზატორი“) უწოდებენ.ეს არის გარეგანი ფაქტორები, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმს უბიძგებს ბიოლოგიური საათის სინქრონიზაციას და მთელი ორგანიზმის გამართულ ფუნქციონირებას. ძირითადი ზეიტგებერები მოიცავს:

• დღის მსუბუქი და ბნელი დრო

• ჭამა ან მარხვა

• ჰაერის ტემპერატურა

• ატმოსფერული წნევა

• ფიზიკური აქტივობა

• სოციალური ინტერაქცია საზოგადოებასთან

• მედიკამენტების მიღება.

თქვენი ცირკადული რიტმის სწორი შესანარჩუნებლად, დაიცავით ეს წესები

1. არ დაუშვათ სინათლე საძინებელში ღამით. ელექტრონული საათის ნათელ ციფრებსაც კი შეუძლია შეანელოს მელატონინის გამომუშავება.

2. დილით დატკბით მზის სხივებით, ისინი ასწორებენ ცირკადულ რიტმს. დღის განმავლობაში აუცილებელია რაც შეიძლება მეტი ბუნებრივი სინათლის „შეწოვა“. ბუ ადამიანები უფრო ემოციურად ითვლებიან სწორედ ცირკადული რიტმის დარღვევის გარეგნული გამოვლინების გამო.

3. დაიძინე და ერთდროულად გაიღვიძე. ეს აუცილებელია ორგანიზმში ყველა პროცესის დასაპროგრამებლად და სინქრონიზაციისთვის.

4. არ ჭამოთ დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე. ამ რეჟიმით, ჰორმონის გამომუშავება რეგულირდება, რაც დამოკიდებულია საკვების მიღებაზე. სხეული თავად დაიწყებს წონის რეგულირებას.

5. კალორიების უმეტესობა, დღიური ღირებულების დაახლოებით 85%, უნდა მიიღოთ დილით და შუადღისას, საღამოს კი მხოლოდ 15%. თუ შუაღამისას მშიერი იღვიძებთ, თქვენი რიტმი მწყობრიდან გამოდის.

6. არ ივარჯიშოთ დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე. სპორტისთვის საუკეთესო დროა საღამოს 5 საათამდე.

7. შეამცირეთ ფსიქოლოგიური სტრესის დონე, რომელიც თრგუნავს და არღვევს თქვენს ცირკადულ რიტმს. ეს შეიძლება იყოს სიბრაზის, ეჭვიანობის, სირცხვილის, სიძულვილის, შფოთვითი აზრების ან გაბერილი სამუშაო გეგმების გამონაყარი.

8. დაიძინეთ გრილ ოთახში, რომ ღამით სხეულის ტემპერატურა შეამციროთ.

9. დაიძინეთ რაც შეიძლება ადრე, ძილის იდეალური გრაფიკია 22:00-დან 06:00 საათამდე.თუ თქვენ იღებთ დაგვიანებულ რეჟიმს, რომელიც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, შეგიძლიათ შეასწოროთ თქვენი ცირკადული რიტმი სამ თვეში. ამისათვის თქვენ უნდა დაიძინოთ ყოველდღე არაუგვიანეს 10 საათისა. თქვენს ტვინში ახალი ნერვული კავშირები ჩამოყალიბდება და დროულად დაძინებას შეეჩვევით.

დაავადებების ცირკადული რიტმი

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ რატომ აქტიურდება ზოგიერთი დაავადება დღის გარკვეულ მონაკვეთში. მაგალითად, გულის შეტევა ყველაზე ხშირად ხდება დილით, ხოლო ასთმის შეტევა - ჩვეულებრივ საღამოს 23-დან 3 საათამდე. სახსრების შეშუპება ჩნდება ღამის ძილის შემდეგ იმის გამო, რომ იმუნური სისტემა გააქტიურებულია დილით. არტერიული წნევა და გულისცემა მატულობს ადრეულ საათებში ჰორმონ კორტიზოლის მომატების გამო დილით. სამწუხაროდ, გულის შეტევები და ინსულტები პიკს აღწევს დილის 9 საათამდე, ამ დროს არტერიული წნევის მატების გამო. ართრიტის ან მაანკილოზებელი სპონდილიტის მქონე ადამიანებს ადრეულ საათებში აღენიშნებათ სახსრების სიმტკიცე.

ბუნების მიერ დადგენილი კანონების მიხედვით, ჩვენი იმუნური სისტემა მუშაობს მთელი დღის განმავლობაში - დღე და ღამე. ჩვენ უბრალოდ უნდა მოვუსმინოთ ჩვენს სხეულს და დავეხმაროთ მას იმუშაოს რაც შეიძლება რიტმულად და ჰარმონიულად.

გირჩევთ: