საოცარი იაპონური დიეტა, რომელიც ფორმაში შეგიყვანთ დღესასწაულების დროს

Სარჩევი:

საოცარი იაპონური დიეტა, რომელიც ფორმაში შეგიყვანთ დღესასწაულების დროს
საოცარი იაპონური დიეტა, რომელიც ფორმაში შეგიყვანთ დღესასწაულების დროს
Anonim

ყოველდღე მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში სვამს საკუთარ თავს კითხვას, როგორ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები იდეალური ფიგურის მისაღებად. ბევრი მათგანი ეყრდნობა ვარჯიშს და პლასტიკურ ქირურგიას. თუმცა, უმრავლესობა ირჩევს დიეტას

ამ აზრით, გასაკვირი არ არის, რომ ყველა სახის დიეტა არსებობს. ზოგიერთი მათგანი საკმაოდ პოპულარულია, ზოგი კი უფრო ეგზოტიკური. თუმცა ბოლო დროს სულ უფრო ხშირად საუბრობენ იაპონურ დიეტაზე.

სინამდვილეში, ეს არაფერია რთული და ეგზოტიკური და მთელ მსოფლიოში ბევრი ადამიანი უკვე აფასებს მის ეფექტურობას.

იაპონური დიეტა მოიცავს საკმაოდ სერიოზულ შეზღუდვებს. უპირველეს ყოვლისა, საკვები მიიღება დღეში სამჯერ დამატებითი საჭმლის გარეშე, ნახშირწყლების რაოდენობა კი მაქსიმუმამდე მცირდება.

იაპონური დიეტის საფუძველი ცილებია. ნებადართულია კვერცხი, ქათამი, ინდაური და კურდღლის ხორცი, უცხიმო საქონლის ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები. ასევე საჭიროა უცხიმო რძის პროდუქტების გამოყენება: ხაჭო, იოგურტი, უცხიმო იოგურტი. რძის პროდუქტების ცხიმიანობა უნდა იყოს 2-5%..

კლაუდია შიფერის საახალწლო დიეტა - წონის დაკლება დღესასწაულების წინ ან ნორმალურად დაბრუნება მძიმე ჭამის შემდეგ

ერთ კვებაზე უნდა მიიღოთ დაახლოებით 150-200 გრამი ცილოვანი საკვები. ხორცი და თევზი საუკეთესოდ არის ჩაშუშული ან შემწვარი, მაგრამ მომზადების ყველა მეთოდი ნებადართულია კარაქზე შეწვის გარდა.

დიეტის მეორე კომპონენტი - მცენარეული პროდუქტები, უნდა იყოს მდიდარი ბოჭკოებით. ბოსტნეულის ან ხილის ნაწილი უნდა დაემატოს ცილოვან საკვებს. ბოსტნეული რეკომენდირებულია იყოს სეზონური. უმჯობესია მიირთვათ უმი ან შემწვარი.

მესამე მნიშვნელოვანი დეტალი არის სასმელის რეჟიმი.ვინაიდან დიეტა მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით, ორგანიზმს ბევრი წყალი დასჭირდება. ამიტომ აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა. რაც შეეხება სასმელებს, განსაკუთრებული შეზღუდვები არ არსებობს – შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, ყავა და სადილის დროს ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინოც კი შეუკვეთოთ. რა თქმა უნდა, სასმელებში შაქარი არ უნდა იყოს.

სრულად უარი თქვით დიეტის დროს ყველა პროდუქტზე, როგორიცაა ტკბილეული, დამუშავებული მარცვლეული, კარტოფილი და ბანანი. ასევე აკრძალულია ყველა სხვა მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები.

იაპონური დიეტა უნდა დაიცვათ ორი კვირის განმავლობაში და გაიმეოროთ არა უმეტეს წელიწადში ორჯერ. ორი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-8 კილოგრამი, ასევე გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა.

რადგან დიეტა მოიცავს მკაცრ შეზღუდვებს და საკვებს მაღალი ცილის შემცველობით, დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს - ზოგიერთ დაავადებაში იაპონური დიეტა უკუნაჩვენებია.

გირჩევთ: