მუცლის შემცირების იდეალური დიეტა, რომელიც ექიმებსაც კი ახარებს

მუცლის შემცირების იდეალური დიეტა, რომელიც ექიმებსაც კი ახარებს
მუცლის შემცირების იდეალური დიეტა, რომელიც ექიმებსაც კი ახარებს
Anonim

ფაქტია, რომ შეუძლებელია მუცლის ზედმეტი ცხიმის დაკარგვა სხეულის მთლიანი ცხიმის შემცირების გარეშე. კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც საუკეთესოდ მუშაობს მუცლის ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად, არის დაბალანსებული დიეტისა და კონკრეტული ვარჯიშების კომბინაცია. ნიმუშის მენიუ:

● საუზმე: ჭიქა მიუსლი რძით

● საუზმე: მშრალი ნუში, ნიგოზი, თხილი 50 გრამამდე

● სადილი: ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი რამდენიც გინდათ და თევზი, ქათამი კანის გარეშე, ხბოს ხორცი, ცხვრის ხორცი და მხოლოდ ღორის კოტლეტი ბეკონის გარეშე.

ხორცის ნახევარფაბრიკატები თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ნებადართულია მთელი მარცვლეულის ან ჭვავის პურის ჭამა. ხორცის მომზადება შეგიძლიათ ნებისმიერი გზით, მაგრამ მოერიდეთ საკვების ყოველდღე შეწვას.

● შუადღის საუზმე: ერთი ვაშლი, მსხალი, ატამი, მუჭა მარწყვი, ჟოლო, მოერიდეთ ბანანს

● ვახშამი: გამჭვირვალე ბოსტნეულის წვნიანი, სარდინი ან ტუნა გამოწურული ცხიმით, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის წვნიანი მაკარონის გარეშე, ერთი ჭიქა იოგურტი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი ან ბოსტნეულის წვნიანი მაკარონის გარეშე, ორი მოხარშული კვერცხი, პომიდორი.

დამატებითი რჩევები

● ივახშმე ძილის წინ სულ მცირე სამი საათით ადრე.

● არ მიირთვათ ტკბილეული და საჭმელები.

● არ დალიოთ ლუდი, გამაგრილებელი სასმელები და შაქრიანი ხილის წვენები.

● არ ჭამოთ თეთრი პური

გირჩევთ: