იოგურტი გვიხსნის საგაზაფხულო დაღლილობისგან

Სარჩევი:

იოგურტი გვიხსნის საგაზაფხულო დაღლილობისგან
იოგურტი გვიხსნის საგაზაფხულო დაღლილობისგან
Anonim

ბევრი წვიმიანი დღის შემდეგ გაზაფხულმა უკვე გამოაჩინა თავისი მზიანი სახე. გარეთ ყველაფერი ყვავის, მწვანდება, ჩიტები მღერიან, მზე ანათებს, თერმომეტრებში ვერცხლისწყალი ამოდის, ჩვენ კი, ენერგიით დამუხტვის ნაცვლად, თითქოს ნაცემი ვართ. ჩვენ ვიღვიძებთ დაღლილები, დაღლილები, თითქოს ძალა გვეწურება და არაფრის სურვილი არ გვაქვს, მიუხედავად იმისა, რომ ლოგიკა გვკარნახობს, რომ ვიყოთ ენერგიულები და ცოცხალი.

გაზაფხულის დადგომასთან ერთად ჩნდება ისიც - გაზაფხულის ასთენია ან, როგორც ამას ყველა ვეძახით - გაზაფხულის დაღლილობა. გაზაფხულის დაღლილობას ძირითადად განიცდიან იმ ქვეყნების მაცხოვრებლები, სადაც ტემპერატურა და მზე იცვლება სეზონების ცვლასთან ერთად. ის მკვეთრად არის გამოხატული ჩრდილოეთ ნახევარსფეროში, სადაც ყველაზე მძაფრად იგრძნობა მარტის შუა რიცხვებიდან - გაზაფხულის ასტრონომიული დასაწყისიდან, აპრილის ბოლომდე.

რატომ ვიტანჯებით?! საგაზაფხულო დაღლილობის შესახებ ამ კითხვით პასუხები ექიმ ვერგინია ნიკოლოვას, ჯანმრთელობის შესახებ მრავალი წლის განმავლობაში სატელევიზიო შოუს წამყვანისგან ვეძებდით.

გაზაფხულზე ჩვენც რა გვაწუხებს, ექიმო ნიკოლოვა?

- ზამთრის სეზონის ბოლოს ადამიანები ინსტინქტურად დაღლილობის გრძნობას გაზაფხულის დაღლილობას უწოდებენ. სინამდვილეში, ზოგიერთ შემთხვევაში, გაზაფხულის დაღლილობა შეიძლება იყოს ზოგიერთი სერიოზული დაავადების სიმპტომი. მაგალითად, თუ დაღლილობას თან ახლავს წონის მნიშვნელოვანი მატება, ეს მიუთითებს ფარისებრი ჯირკვლის შესაძლო პრობლემებზე. თუ მუდმივად გეძინებათ და ცუდ ხასიათზე ხართ, ამის სავარაუდო მიზეზი ორგანიზმში რკინის ნაკლებობაა. როგორც ცნობილია, რკინა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰემოგლობინის ფორმირებაში და დაკავშირებულია იმუნური სისტემის მდგომარეობასთან.

ამიტომ ვგრძნობთ დაღლილობას, დაღლილობას და ჩვენი სხეულის სიძლიერე მცირდება?

- ადამიანის ორგანიზმი რეაგირებს ყველა ცვლილებაზე - შინაგანსა და გარეგნულზე და ამიტომ სეზონების შეცვლა ორგანიზმისთვის სერიოზული სტრეს ტესტია.დღის მატებასთან ერთად მზის ენერგია იზრდება, როგორც ჩანს, სხეულის ენერგიის მოხმარება იზრდება. ამ გაზრდილი ენერგიის მოხმარების დასაკმაყოფილებლად და ზამთარში დასუსტებული ორგანიზმის თავდაცვის სისტემის კომპენსაციისთვის, ჩვენი სხეული იწყებს მუშაობას უფრო მაღალი სიჩქარით. ყოველივე ეს იწვევს ისეთი სიმპტომების გამოვლინებას, როგორიცაა დაღლილობის შეგრძნება, ენერგიის ნაკლებობა, ყურადღების გაფანტვა და გუნება-განწყობის დაქვეითება - მდგომარეობა, რომელსაც ასევე უწოდებენ საგაზაფხულო დაღლილობას.

რადგან გაზაფხულზე საკმაოდ ცვალებადი ამინდია, ხდება არტერიული წნევის და გულისცემის უეცარი ცვლილებები, რაც დამატებით დატვირთვას აყენებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, განსაკუთრებით ხანდაზმულ და ავადმყოფ ადამიანებში.

მეტი გადაადგილება თუ დასვენება - რომელია უკეთესი?

- მოძრაობა არის შეუქცევადი და აუცილებელი ნაწილი დაღლილობისა და ცუდი განწყობის დასაძლევად. მაშინაც კი, თუ დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზში ვარჯიშისთვის ან სხვა სპორტისთვის, სწრაფი სიარული დღეში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში მოძრაობის აბსოლუტური მინიმუმია, რაც განსაკუთრებით უგულებელყოფილია ცივ თვეებში.ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მზეს, რომელიც ასტიმულირებს კარგი განწყობისა და სიცოცხლისუნარიანობისთვის აუცილებელი D ვიტამინის და სეროტონინის გამომუშავებას. რა თქმა უნდა, მზეზე ჯდომა არ უნდა გადააჭარბოს, მაგრამ დღეში მინიმუმ 15 წუთი უნდა იყოს

მზეზე ზემოქმედება სათვალეების გარეშე

თუმცა დასვენება არანაკლებ აუცილებელია. დასვენების გარეშე ხანგრძლივი აქტივობა იწვევს დაღლილობას და დეპრესიას. იძინეთ მინიმუმ 7-8 საათი დღეში. სასიამოვნო დასასვენებელი აქტივობები და ჰობი ასევე ხელს უწყობს ფიზიკური ძალის შენარჩუნებას.

როგორი უნდა იყოს ჩვენი საჭმელი?

- ზამთარში კვების წესი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ორგანიზმის ახალ სეზონთან ადაპტაციაში. თუ ზამთარი ძირითადად გადამუშავებული ხორცის, შაქრის შემცველი საკვების, რაფინირებული ზეთისა და ფქვილის, გაყინული და დაკონსერვებული საკვების მიღებით გაატარეთ, ლოგიკურია, რომ თქვენს ორგანიზმს ბევრი მნიშვნელოვანი მიკროელემენტი აკლია. ეს, გარდა მზის შეზღუდული შუქისა ზამთარში, ამცირებს მის რეზერვებს.

აპათია და დაღლილობა, რომელიც გაზაფხულზე გვეუფლება, აშკარა ნიშანია იმისა, რომ ორგანიზმს ახალი საკვები სჭირდება,

ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი

თუ მიირთმევთ მაღალი ნახშირწყლების დამუშავებულ საკვებს, "ცუდ" ცხიმებს და არასაკმარისად ახალ ხილსა და ბოსტნეულს, გაზაფხულის დაღლილობის სიმპტომები მხოლოდ გაუარესდება. არანაკლებ მნიშვნელოვანია რაციონში მაღალი ხარისხის ცილის არსებობა. ბოლო კვლევების თანახმად, თევზი, მაგალითად, განსაკუთრებით ეფექტურია დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში და აქვს უკიდურესად მატონიზირებელი მოქმედება სხეულზე. რძის პროდუქტები და განსაკუთრებით სუფთა იოგურტი ის პროდუქტებია, რომელსაც ასევე ყურადღება უნდა მიექცეს გაზაფხულის დასაწყისში.

არ გამოტოვოთ მწვანე - უკვე არის ლაპადი, ჭინჭრის ციება და მჟავე. ამ ვიტამინის პროდუქტებისგან კრემის სუპების, სუპებისა და პიურეს მომზადების მარტივი რეცეპტები არსებობს.

როგორ დავიწყოთ ჩვენი დღე?

- ჩვენი სხეულის გასათბობად - თბილი ჩაი აუცილებელია თბილი შხაპის შემდეგ, რადგან დილა მაინც ცივია.საუზმე ახლა აუცილებელია - ჩაის დაამატეთ ერთი-ორი ტოსტი თაფლით, ან შვრიის ფაფა ჩირთან ერთად, ერთი მუჭა ნიგოზი ან ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული სტაფილოს წვენი. განწყობისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი.

ხშირად ზოგიერთ ადამიანში დაღლილობა ვლინდება ქოშინით კიბეებზე ასვლისას - ეს ჩვეულებრივ ხდება,

როცა ჩვენ ვატარებთ უმოძრაო ცხოვრების წესს

მაგრამ თუ მდგომარეობა არ იცვლება სიარულის შემდეგ, მაგალითად, მიმართეთ ექიმს, რადგან ძალის ნაკლებობა შესაძლოა გამოწვეული იყოს ვირუსული პნევმონიით ან გულის პრობლემებით. არ გადადოთ ექიმთან კონსულტაცია, არ გაამართლოთ რაიმე მდგომარეობა გაზაფხულის დაღლილობით.

როგორ შევინარჩუნოთ ჩვენი ფსიქიკა სტაბილური?

- გადააქციე შენი უარყოფითი დამოკიდებულება პოზიტიურად! მთელი ეს წუწუნი, კრიტიკა, უკმაყოფილება, აღშფოთება არ დაგვეხმარება. გაასწორეთ სხეული, თავი, უბრალოდ პოზის შეცვლაც კი გვაძლევს ხალისიან განწყობას. შეცვალეთ თქვენი პირქუში ხედვა სამყაროსა და თქვენი საყვარელი ადამიანების მიმართ, არა პესიმიზმი, არამედ ოპტიმიზმი არის ჩვენი სურვილი, რომ კარგად ვიმოქმედოთ.

სიმპტომები

სიტყვა "ასთენია" ძველი ბერძნული წარმოშობისაა და თარგმანში ნიშნავს "ძალის გარეშე". სწორედ ძალის დაქვეითება გაზაფხულის დაღლილობის ერთ-ერთი მთავარი სიმპტომია. მისი სხვა გამოვლინებები, რომლებსაც ადამიანი გრძნობს არის: ძილიანობა, დაქვეითებული განწყობა, მიღწევის დეპრესია, სევდა და სევდა, ხშირი და ხანგრძლივი თავის ტკივილი, გულისრევა, თავბრუსხვევა.

რა დაგვეხმარება?

- დილით ყავის ნაცვლად დალიეთ მწვანე ან შავი ჩაი. ყავისგან განსხვავებით, ჩაი მნიშვნელოვნად აფერხებს ორგანიზმის მიერ კალციუმის შეწოვას და აქვს იგივე ენერგიული ეფექტი.

- მიირთვით ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საკვები - ისპანახი, სტაფილო, ხახვი, ჭინჭარი, სოკო, მარცვლეული, ვაშლი, უმი თხილი, თევზი.

- დაღლილობისა და ნერვიულობის დროს შეგიძლიათ დალიოთ კაკლის ფოთლების, იარუსის და თივის ნახარში 1-2 კვირის განმავლობაში.

- ენერგიის აღსადგენად დალიეთ სტაფილოს, ლიმონის, ფორთოხლის, ვაშლისა და ნიახურის ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენი.

- დაღლილობისთვის: ჭიქა წითელი ღვინო მასში დასველებული 20გრ აკაციის ყვავილებით.

- სისუსტის დროს ეფექტურია როზმარინის ნაყენი, რომელიც შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერ აფთიაქში.

- ორეგანოს ჩაი აძლიერებს მადას და აღადგენს ძალას.

- შეურიეთ ლიმონის ჩაი, დენდელიონი და ხახვი წონის დაკლებისთვის, ტონისა და ენერგიისთვის.

ამ ბუნებრივ საშუალებებთან ერთად, დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ივარჯიშეთ უფრო ხელშესახები და სწრაფი ეფექტისთვის.

გირჩევთ: