ვანია სტოიჩევა: ჭარბ წონაზე პასუხისმგებელია ნაწლავის ბაქტერიებიც

Სარჩევი:

ვანია სტოიჩევა: ჭარბ წონაზე პასუხისმგებელია ნაწლავის ბაქტერიებიც
ვანია სტოიჩევა: ჭარბ წონაზე პასუხისმგებელია ნაწლავის ბაქტერიებიც
Anonim

ვანია სტოიჩევა არის ბუნებრივი კვების სერტიფიცირებული სპეციალისტი და კონსულტაციას უწევს პაციენტებს. ის ასევე არის ენდომეტრიოზისა და რეპროდუქციული ჯანმრთელობის ფონდის კონტრიბუტორი და მოხალისე, წამყვანი სემინარები და ვებინარები ქალთა ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ სხვადასხვა თემებზე. ის ცოტა ხნის წინ იყო უნაყოფობის სამკურნალო "NeoVitro" გუნდის წევრი.

აი რა განმარტა ვანია სტოიჩევამ ნაწლავური ბაქტერიების ბალანსისა და დისბალანსის შესახებ "ენდომეტრიოზისა და რეპროდუქციული ჯანმრთელობის" ფონდის მიერ ორგანიზებულ ვებინარზე ქალი პაციენტებისთვის.

ვანია, როგორია საკვების გზა ადამიანის ორგანიზმში?

- საჭმლის მონელება იწყება პირის ღრუში. მაგრამ ძალიან ხშირად ჩვენ გამოვტოვებთ ამ მომენტს და სწრაფად ვღეჭავთ, ვჭამთ გზაზე. საკვების მექანიკური დაშლა იწყება პირის ღრუში, სადაც ნერწყვის წყალობით გარემო ტუტეა.ნერწყვში გამოიყოფა სხვადასხვა ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. მათ შორის მთავარია ფერმენტ ამილაზა, რომელიც იწყებს ნახშირწყლების მონელებას. შემდეგი ადგილი, სადაც ნახშირწყლები შეიწოვება, არის წვრილ ნაწლავში. და თუ საჭმელს პირის ღრუში კარგად არ ვღეჭავთ, მაგრამ მხოლოდ წვრილ ნაწლავს ვეყრდნობით, პანკრეასი უკიდურესად სტრესს განიცდის.

სხვა რამ, რაც შეიცავს ნერწყვს, არის კალციუმი, ჰორმონები, ანტიბაქტერიული ნივთიერებები, ანტისხეულები, ტკივილგამაყუჩებლები. მათ შორის არის ასევე ძლიერი ანტიდეპრესანტი - ოპიოპინი.

არის პირის ღრუშიც ბაქტერიები, მაგრამ მიზანია მათი რაოდენობის შემცირება. ბაქტერიები პირის ღრუში ღამით გროვდება, როდესაც ნერწყვის ნაკადი მინიმუმამდეა დაყვანილი და ანტიბაქტერიული ნივთიერებები აკლია. ამიტომაც უაღრესად მნიშვნელოვანია კბილების ჰიგიენის დაცვა ღამით ძილის წინ და დილით ადგომის შემდეგ.

მონელება გრძელდება კუჭში, სადაც გარემო უკვე მჟავეა. კუჭის მჟავები იმდენად ძლიერია, რომ მათ შეუძლიათ დააზიანოს ჩვენი კბილების მინანქარი - ადამიანის სხეულის უმძიმესი ქსოვილი.მჟავების როლი, ერთი მხრივ, კუჭის სტერილიზაციაა. აქედან გამომდინარე, აქ მხოლოდ აციდოფილურ ბაქტერიებს შეუძლიათ გადარჩენა, რომლებსაც მჟავე გარემო უყვარს.

პრობიოტიკების ახალი თაობა (დამატებების სახით) ახლა ითვლის ამ ეფექტს კუჭში და, შესაბამისად, მოთავსებულია კაფსულებში, რომლებიც გადარჩებიან კუჭში და მიაღწიონ ნაწლავებს თავიანთი როლის შესასრულებლად.

კუჭის მჟავების მეორე დანიშნულება არის ცილების დაშლა. კუჭში არააქტიური ფერმენტი პეპსინოგენი გარდაიქმნება პეპსინად, რომელიც პასუხისმგებელია ცილების მონელებაზე. ასევე წარმოიქმნება კუჭის შინაგანი ფაქტორი, რომელიც პასუხისმგებელია ვიტამინ B12-ის შეწოვაზე ჩვენს ორგანიზმში

როდესაც საკვები კუჭიდან მცირე ნაწილებში წვრილ ნაწლავში შედის, ის ერევა პანკრეასისა და ნაღვლის წვენებს. ამრიგად, კუჭის ძლიერი მჟავიანობა ანეიტრალებს. დამატებული ფერმენტები და ნაღველი აგრძელებს საკვების ქიმიურ მონელებას. წვრილი ნაწლავის სტრუქტურა განკუთვნილია საკვები ნივთიერებების შეწოვისთვის.ამ ნაწლავების სიგრძე 37 მეტრია, შთანთქმის ზედაპირი კი 7 კმ2-ს აღწევს. წვრილი ნაწლავის ზედა ორ ნაწილს არ აქვს მრავალი ბაქტერია. ბაქტერიების დიდი რაოდენობა ცხოვრობს მესამე განყოფილებაში, რომელიც პირდაპირ გადადის მსხვილ ნაწლავში.

როდესაც ბაქტერიები გვხვდება წვრილი ნაწლავის ზედა ნაწილებში, ეს ნიშნავს პათოგენურ მდგომარეობას, რომელსაც ბაქტერიების ჭარბი ზრდა ეწოდება. ბაქტერიების ჭარბი ზრდის სიმპტომებია წიწაკა, გაზები, შებერილობა და ძალიან ხშირად აირევა გულძმარვასთან. ბაქტერიების გადაჭარბებულმა ზრდამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი სუნი, სახსრების ტკივილი და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა (ანემია).

ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ბაქტერიების სახლი მსხვილი ნაწლავია. იქ პროცესები ძალიან ნელა მიმდინარეობს და მიზანია საკვებიდან ბოლო სასარგებლო ნივთიერებების ამოღება. მსხვილ ნაწლავში ბაქტერიებს ეძლევათ დრო, რომ იკვებონ ნარჩენებით, რომლებსაც ვერ ვიყენებთ და გამოყენებული წყალი და მარილები უბრუნდება სხეულს.იქ შეიწოვება ზოგიერთი მინერალი, როგორიცაა კალციუმი, ზოგიერთი B ვიტამინი, ვიტამინი K, ზოგიერთი ცხიმოვანი მჟავა.

როგორ ჩნდება ბაქტერიები ჩვენს ორგანიზმში?

- დასაწყისში მეცნიერებამ ბაქტერიები მცენარეებად კლასიფიცირდა და სწორედ აქედან მოდის ტერმინი ნაწლავის მიკროფლორა. ამის შემდეგ აღმოჩნდა, რომ ბაქტერიებს აქვთ ცოცხალი არსებების მახასიათებლები და ამიტომ შეიცვალა ტერმინი მიკრობიოტა. ბოლო დროს საუბრობენ მიკრობიომზე, რომელიც არის ადამიანის ორგანიზმში არსებული აბსოლუტურად ყველა მიკროორგანიზმის ჯამი, პლუს მათი გენები. ნაწლავში არსებული მიკროორგანიზმების დაახლოებით 90% არის ბაქტერია, 10% -ზე ნაკლები საფუარი და სოკოა, და ძალიან მცირე პროცენტია ვირუსები, რომლებიც თავს ესხმიან ნაწლავის ბაქტერიებს.

ერთადერთი ადგილი, სადაც ადამიანის ორგანიზმი სრულიად სტერილური და ბაქტერიებისგან თავისუფალია, დედის საშვილოსნოა. ბუნებრივი მშობიარობის დროს დაბადების არხში გავლის დროსაც კი, ბავშვის სხეული კოლონიზებულია ბაქტერიებით. ვაგინალური გარემო მჟავეა და ამიტომ საშოს ფლორა კარგად არის შერჩეული

შეიცავს მხოლოდ სასარგებლო ბაქტერიებს. თუმცა, როდესაც ბავშვი იბადება საკეისრო კვეთით, ორგანიზმის კოლონიზაცია სასარგებლო ბაქტერიებით არ ხდება. სამაგიეროდ, კანის ბაქტერიები, რომლებიც შორს არის კარგად შერჩეული, და ბაქტერიები საავადმყოფოს გარემოდან, შედიან ბავშვის სხეულში.

ამიტომ უკვე პრაქტიკაა მთელ მსოფლიოში საკეისრო კვეთის შემდეგ ბავშვის გაწმენდა დედის საშოდან გამონადენით. მაგრამ კარგია ვაგინალური გამონადენის მიკრობიოლოგიური გამოკვლევა უკვე ორსულობისას ჩატარდეს და თუ არსებობს პათოგენები, მათი აღმოსაფხვრელად ჩატარდეს საჭირო თერაპია.

ძუძუთი კვების დროს მზა ანტისხეულები დედიდან ბავშვს გადაეცემა და ეს იცავს მას, რადგან მისი იმუნური სისტემა ჯერ არ არის განვითარებული. ლაქტობაცილები დედის სარძევე ჯირკვლების არეოლასა და ძუძუს წვერებზე ასევე ხვდება ბავშვის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და ეხმარება მას. კუჭის ბიფიდობაქტერიებს ძალიან უყვართ დედის რძე.

როდესაც ბავშვი იწყებს ცოცვას, ყველაფერს ეხება და პირში აყენებს, ხვდება გარემო პათოგენებთან.ბავშვს აქვს დაცვა პათოგენებთან შეხვედრისას, თუ მანამდე ძუძუთი კვების დროს ახერხებდა დედის კანის შეწოვას და ლოცვას. ეს არის დრო, როდესაც ბავშვის იმუნური სისტემა სწავლობს პათოგენებზე რეაგირებას.

Image
Image

ვანია სტოიჩევა

რას აკეთებენ ბაქტერიები ჩვენში და ჩვენთვის, როგორ გვეხმარებიან და ზიანს გვაყენებენ?

- ბაქტერიები ანადგურებენ მოუნელებელ საკვებს, რომელსაც ადამიანი ვერ გამოიყენებს. შესაბამისად, ბაქტერიები წარმოქმნიან ჩვენთვის სხვადასხვა ვიტამინებს, მჟავებს, ცხიმებსა და გაზებს. შხამიან წამლებსაც ანადგურებენ. ისინი მონაწილეობენ ჩვენი სისხლის ჯგუფის ფორმირებაში და ჩვენი იმუნური სისტემის ვარჯიშში.

ბაქტერიები ცხოვრობენ ნაწლავების ლორწოვან გარსში და არ აქვთ შეხება ადამიანის სხვა უჯრედებთან. ჩვენი იმუნური უჯრედების დაახლოებით 80% ნაწლავებშია და იქ ისინი სწავლობენ განასხვავონ სასარგებლო და დაავადების გამომწვევი ბაქტერიები, ისევე როგორც ჩვენი უჯრედები უცხო უჯრედებისგან.

მიკრობიომის გენების კოლექცია ბევრჯერ აღემატება ჩვენს ადამიანურ გენებს.ასე რომ, ბაქტერიებს, რომლებსაც ჩვენ ნაწლავებში ვატარებთ, შეუძლიათ დამატებითი შესაძლებლობები მოგვცეს. მაგალითად, ნაწლავის სხვადასხვა ბაქტერიების მქონე ადამიანებში, ზოგიერთ მედიკამენტს აქვს ინდივიდუალური ტოქსიკურობა. ავიღოთ პარაცეტამოლის ღვიძლში მეტაბოლიზაცია. მასზე გავლენას ახდენს ბაქტერიები და მათ მიერ წარმოქმნილი ნივთიერებები.

ზოგიერთი საკვების სასარგებლო ეფექტს ასევე განსაზღვრავს ჩვენს ნაწლავებში გარკვეული ბაქტერიების არსებობა. ავიღოთ სოიო, რომელიც აზიური მოსახლეობისთვის ბუნებრივი საკვებია და მისი 50%-ისთვის სასარგებლო ეფექტი აქვს. მაშინ როცა მისი სასარგებლო ეფექტი ევროპისა და ამერიკის მოსახლეობის მხოლოდ 25-30%-ს აქვს.

ჩვენი ნაწლავის ბაქტერიები პასუხისმგებელნი არიან იმაზე, თუ რამდენად ეფექტურად ვანადგურებთ ნახშირწყლებს, ცილებს და ცხიმებს, ასევე წონაში მატებას.

არსებობს სამი ენტეროტიპი, რომლებიც განისაზღვრება ნაწლავის ბაქტერიების უპირატესი ოჯახებით და გავლენას ახდენს ადამიანის დიეტაზე. ფაქტია, რომ სხვადასხვა ბაქტერიას მოსწონს სხვადასხვა საკვები

ენტეროტიპ-1 ბაქტერიების საყვარელი საკვები ხორცი და გაჯერებული ცხიმია და ამ ტიპის ბაქტერიები უფრო მეტ ბიოტინს გამოიმუშავებს.ენტეროტიპ-2-ისთვის სასურველი საკვებია ვეგანური და ვეგეტარიანელი და ეს ბაქტერიები გამოიმუშავებენ უფრო დიდი რაოდენობით ვიტამინ B1-ს. მესამე ენტეროტიპისთვის სასურველი საკვები მცენარეების უჯრედის კედელია და ეს ბაქტერიები წარმოქმნიან ჰემს, ჰემოგლობინის არაცილოვან ნაწილს.

რა იწვევს დისბიოზის პროვოცირებას?

- დისბიოზს აქვს ორი კომპონენტი - ნაწლავში სასარგებლო ბაქტერიების სიკვდილი და დაავადების გამომწვევი ბაქტერიების ჭარბი ზრდა. მიზეზი შეიძლება იყოს არასათანადო დიეტა, რადგან სხვადასხვა ბაქტერია სხვადასხვა საკვებს ანიჭებს უპირატესობას. ბაქტერიები გვაჯილდოებენ ტიროზინით და ტრიპტოფანით, როდესაც ისინი იღებენ საყვარელ საკვებს. ტიროზინი და ტრიპტოფანი რეალურად გარდაიქმნება დოფამინად და სეროტონინად, რაც ააქტიურებს ტვინის "დაჯილდოების განყოფილებას". მაგრამ ბაქტერიების ძირითად ნაწილს სჭირდება ნახშირწყლებიანი საკვები და ბოჭკოვანი.

დისბიოზი შეიძლება მოხდეს ანტიბიოტიკების მიღების დროსაც, რადგან ისინი ანადგურებენ აბსოლუტურად ყველა ბაქტერიას, მაგრამ არა ვირუსებს. ამიტომ ვირუსული ინფექციების დროს ანტიბიოტიკების მიღებას აზრი არ აქვს. ასევე მნიშვნელოვანია ანტიბიოტიკების შერწყმა ხარისხიან პრობიოტიკებთან ერთად.

ოპერაციების შემდეგ ხშირად იძლევიან ანტიბიოტიკებს, მაგრამ არ ვიცი რამდენად ხშირად ინიშნება პრობიოტიკები. ანტიბიოტიკების ფარული წყაროა ფერმერული ცხოველების ხორცი, ისევე როგორც ასეთი ცხოველების ნაკელით განაყოფიერებული მცენარეები.

გადაჭარბებულმა სტერილობამ და მავნე ბაქტერიების ზედმეტმა ზემოქმედებამ შეიძლება დაარღვიოს ბაქტერიების ბალანსი ნაწლავებში.

სტრესი ასევე არის დისბიოზის ფაქტორი, რადგან ის აფერხებს საჭმლის მონელებას და იწვევს ყაბზობას და ბაქტერიების ცვლილებებს. ნამდვილად არ არსებობს სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრება – მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ სტრესის მართვის მეთოდები, რომლებიც ჩვენთვის მუშაობს. ცუდი ძილი დისბიოზის კიდევ ერთი ფაქტორია. მელატონინის დონის დაქვეითება იწვევს ნაწლავის გამტარიანობას და ანთებას, ასევე ბაქტერიების მატებას, რომლებიც იწვევენ წონის მატებას. ძილის დროს ჩვენ ვააქტიურებთ კარგ ბაქტერიებს, ხოლო უძილობისას ჭარბობენ „ცუდი ბიჭები“.

ნაწლავის ფლორის ბალანსი შეიძლება ასევე დაირღვეს ტოქსინებმა, როგორიცაა ქლორი სასმელ წყალში, საკვების გამაძლიერებლებმა (საღებავები, გასქელება, არომატიზატორები), აგრეთვე საკვების შეუწყნარებლობა და კონკრეტული ადამიანის ალერგია.

ჯანმრთელობის რა პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას ნაწლავის ბაქტერიების დისბალანსით?

- დისბიოზი ხშირად ასოცირდება საჭმლის მომნელებელ პრობლემებთან, იმუნიტეტთან და ხშირ ინფექციებთან, დეპრესიულ მდგომარეობებთან, ჰორმონალურ დარღვევებთან და ა.შ. დისბიოზისთვის დამახასიათებელია ნაწლავების ანთება და ნაწლავის გამტარიანობა, რაც იწვევს საკვები ნივთიერებების ცუდად შეწოვას, შესაბამისად იწვევს დეფიციტს.

არის პირდაპირი კავშირი ნაწლავსა და ტვინს შორის ნაწლავ-ტვინის ღერძის გასწვრივ, რომელიც არის ყველაზე გრძელი ნერვი ადამიანის ორგანიზმში - საშო. ვაგუსური (ვაგუსური) ნერვი იწყება მედულას გრძივიდან, ეშვება კისრის ორივე მხრიდან, ანერვიებს ხორხს, ტრაქეას, საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ღვიძლს, ელენთას, პანკრეასს, გულსა და ფილტვებს, თირკმელებს, ფარისებრ ჯირკვალს და სხვა ორგანოებს..

ეს ნერვი არის პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის მთავარი მოთამაშე, რომელიც აკონტროლებს "დასვენებისა და საჭმლის მონელების" ფუნქციებს. ნაწლავ-ტვინის კავშირის საშუალებით ტვინი იძენს დეტალურ ინფორმაციას სხეულის შიდა გარემოს მდგომარეობის შესახებ.

დისბიოზი იწვევს მეხსიერების და კონცენტრაციის პრობლემებს, დეპრესიულ მდგომარეობას, უძილობას. ბაქტერიებმა შეიძლება მოგვატყუონ და ვჭამოთ მათთვის სასურველი საკვები, ჩვეულებრივ შაქარი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის პრობლემები. ბაქტერიები ასევე გავლენას ახდენენ შიმშილისა და გაჯერების გრძნობაზე.

ყაბზობა ასევე დაკავშირებულია ნაწლავის ბაქტერიების დისბალანსთან. დამუშავებული საკვების ხანგრძლივი შეკავება მსხვილ ნაწლავში იწვევს ტოქსინებისა და ჰორმონების შეწოვას ორგანიზმში. ეს დამატებით დატვირთვას აყენებს ღვიძლს. ნაწლავებში იწყება ჩირქოვანი პროცესები, რომლებიც ამძიმებს დისბაქტერიოზს და არღვევს ჰორმონების ბალანსს.

შეკრულობისთვის პირველი დახმარების ხუთი კომპონენტია 1) დიეტის შეცვლა და ძირითადად ბოჭკოებით მდიდარი საკვების გაზრდა, 2) მეტი წყალი, 3) ცხიმი, 4) მოძრაობა, რომელიც ასტიმულირებს ნაწლავების პერისტალტიკას და 5) დანამატები. (პრობიოტიკები, ფერმენტები და ა.შ.).

Image
Image

დისბიოზი იწვევს ნაწლავის გამტარიანობას, რამაც შეიძლება აიძულოს სხეული აუტოიმუნური დაავადებისკენ.ჯანმრთელობის კიდევ ერთი პრობლემაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, სადაც სიმპტომები მოიცავს მუცლის ტკივილს, საჭმლის მონელების დარღვევას, შებერილობას, გაზებს, ყაბზობას ან დიარეას, პლუს შფოთვის ელემენტს. ხშირად ამ სინდრომს ურევენ ენდომეტრიოზს საერთო სიმპტომების გამო. მაგრამ შესაძლებელია ერთდროულად გქონდეთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი და ენდომეტრიოზი.

პირველი დახმარება გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომისთვის არის ისევ დიეტა და ბოჭკოვანი, ასევე შესაბამისი დანამატები. რელაქსანტები და ნერვულ სისტემასთან მუშაობა უნდა იყოს გათვალისწინებული.

დისბიოზის ზიანს ეცემა ესტროგენის დომინირებაც. ჩვენს ნაწლავში არის ბაქტერიები, რომლებიც აწარმოებენ ესტროგენის მსგავს ნივთიერებებს და შეუძლიათ გამოათავისუფლონ შეკრული ესტროგენი, რომელიც მზად არის ჩვენი სისტემიდან გამოსასვლელად, მაგრამ დააბრუნოს იგი ნაწლავის მეშვეობით სისხლში. ხშირად ხდება, რომ ესტროგენთან ერთად მაღალი ბილირუბინიც არის. ეს იწვევს პრემენსტრუალურ სინდრომს, ცისტებს, ფიბროიდებს, ენდომეტრიოზს. გამოსავალი არის ბოჭკოვანი დიეტა, მეტი ვარჯიში, კარგი ძილი და სწორი დანამატები - არა მხოლოდ პრობიოტიკები და ფერმენტები, არამედ დამატებების მდიდარი კოლექცია.

ჰისტამინის აუტანლობა დისბიოზის კიდევ ერთი მავნე ეფექტია. ეს არის მაღალი ჰისტამინისა და დაბალი DAO-ფერმენტის ან ННMT (ჰისტამინ-N-მეთილტრანსფერაზა) კომბინაცია. ჰისტამინი არის ჩვენი იმუნური სისტემის სასიგნალო ნივთიერება, რომლის ფუნქციაა კუჭში მარილმჟავას რეგულირება, ტვინის სტიმულირება, როლი ოვულაციაში და ასევე დაკავშირებულია ლიბიდოსთან და ესტროგენთან.

ჰისტამინი მატულობს გარკვეულ საკვებთან ერთად, წარმოიქმნება ნაწლავის გარკვეული ბაქტერიების მიერ და გავლენას ახდენს ორგანიზმში ესტროგენისა და დაბალი პროგესტერონის ზემოქმედებით. DAO პასუხისმგებელია ორგანიზმიდან ჰისტამინის გაწმენდაზე და მცირდება ბაქტერიების გადაჭარბებით. ასევე ხდება ვიტამინი B6 დეფიციტი და ესტროგენისა და პროგესტერონის დისბალანსი, რაც ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღებით.

ბაქტერიული დისბალანსი პირდაპირ იწვევს ქრონიკულ ანთებას მრავალი გამოვლინებით. მნიშვნელოვანია საკვების გამაღიზიანებელი ნივთიერებების იდენტიფიცირება და აღმოფხვრა და შემდეგ ნაწლავების გასაჯანსაღებლად ზომების მიღება.და მესამე ნაბიჯი არის გამაღიზიანებელი ნივთიერებების დიეტაში დაბრუნება, რათა შეამოწმოთ რა მიღწეულია.

ნაწლავში ბაქტერიების ბალანსის შეცვლამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ქცევითი ცვლილებები.

მოდით ვიზრუნოთ მათ ბალანსზე

პირველ რიგში, ჩვენ შეგვიძლია ვიზრუნოთ ნაწლავის ბაქტერიების ბალანსზე პრობიოტიკების მიღებით, რომლებიც სასარგებლო ბაქტერიებია. ისინი ყოველდღიურად გვჭირდება, რადგან ყოველდღიური დეფეკაციით ამ ბაქტერიების დიდი ნაწილი ფეკალიებთან ერთად გამოიდევნება. პრობიოტიკებს ძირითადად საკვებით ვიღებთ. მე ვაკონკრეტებ, რომ პრობიოტიკები ფერმენტირებული საკვებია

ვისაც არ უნდა მიირთვათ რძის პროდუქტები, შეუძლიათ იოგურტის და კეფირის მომზადება თხილის რძისგან. ნედლი მწნილი ასევე შეიცავს პრობიოტიკებს, მაგრამ არა თერმულად დამუშავებულ, რომლებშიც ბაქტერიები დაიღუპნენ. პრობიოტიკები არის სოიოს პროდუქტები, კიმჩი, მისო, ტემპე

პრობიოტიკების მიღება შესაძლებელია საკვები დანამატების სახითაც.კარგია მათში პრებიოტიკების დამატება, რომლებიც რეალურად სასარგებლო ბაქტერიების საკვებია. მაგრამ ფრთხილად იყავით - პრებიოტიკებმა ინულინი და დექსტროზა დიდი რაოდენობით შეიძლება შეგვქმნას საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, განსაკუთრებით თუ გვაქვს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი

კვებასთან და მის გავლენას ნაწლავის ბაქტერიებზე, მნიშვნელოვანია ჩვენი ჩვევები და ცხოვრების წესი. როდესაც ჩვენ მეტს ვმოძრაობთ, როდესაც ვმართავთ სტრესს ჩვენს ცხოვრებაში, როდესაც ვიძინებთ და ვისვენებთ ჯანსაღად, ეს ინარჩუნებს ბაქტერიებს წონასწორობაში. ეს ჩვევები, პირველ რიგში, გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და, მეორეც, ნერვულ სისტემასა და ტვინზე, რომლებსაც უშუალო კავშირი აქვთ ნაწლავებთან.

გირჩევთ: