არ გჭირდებათ საძილე აბები მშვიდი ძილისთვის, მაგრამ ეს 7 საკვები! უბრალოდ სცადეთ ისინი და მალე გეძინებათ

Სარჩევი:

არ გჭირდებათ საძილე აბები მშვიდი ძილისთვის, მაგრამ ეს 7 საკვები! უბრალოდ სცადეთ ისინი და მალე გეძინებათ
არ გჭირდებათ საძილე აბები მშვიდი ძილისთვის, მაგრამ ეს 7 საკვები! უბრალოდ სცადეთ ისინი და მალე გეძინებათ
Anonim

გიჭირთ დაძინება და ღამით ადგომა? საკმარისი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია. ძილის სერიოზული დარღვევები შეიძლება გამოწვეული იყოს ტიპი 2 დიაბეტით, ჰიპერტენზიით, სიმსუქნით, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით, მაღალი დონის სტრესით და სხვა

გამოკვლევები აჩვენებს, რომ ყველა ამერიკელის 60%-ზე მეტს აწუხებს ძილის პრობლემები. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა, დაბალანსებული დიეტა და ადეკვატური ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია კეთილდღეობისთვის. საძილე აბების ან დამხმარე საშუალებების მიღებამდე უნდა დაიცვან სწორი დიეტა. აქ მოცემულია 7 საკვების სია, რომლებიც სასარგებლოა თქვენი ძილის ციკლისთვის.

ორაგული

ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ორაგული არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყარო, რომლებიც ეფექტურია სტრესის შესამცირებლად და ასევე სასარგებლოა ორგანიზმის მოდუნებაში.ამ თევზს ასევე აქვს დიდი რაოდენობით B6, რომელიც ზრდის მელატონინის სტიმულაციას, რომელიც ძილის ჰორმონია. ის ასევე მდიდარია ცილებით, ხოლო ძილის უკეთესი ხარისხი და D ვიტამინის უფრო მაღალი დონე დაკავშირებულია ორაგულის რეგულარულ მოხმარებასთან.

იოგურტი

თუ გაქვთ კალციუმის დეფიციტი, შეიძლება შეგექმნათ ძილის პრობლემები. ნორმალურ დონეზე დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ ახალი და იოგურტი რძე და სხვა რძის პროდუქტები. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სპეციალური საკვები, რომელიც მდიდარია კალციუმით, მაგალითად, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ყელა ან კომბოსტო).

მთლიანი მარცვლეული

მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ბულგური და ქერი, არის მაგნიუმის მდიდარი წყარო. ითვლება, რომ ბევრი ადამიანი არ მოიხმარს საკმარისად მაგნიუმით მდიდარ საკვებს, რაც იწვევს ორგანიზმში ამ მინერალის ნაკლებობას, რაც არღვევს ძილის ციკლს.

ბანანი

ჭამეთ ბანანი ყოველ საღამოს ძილის წინ.თუ დიაბეტი გაქვთ, მიიღეთ მხოლოდ ნახევარი. ეს ხილი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შემცირებას. ბანანი კალიუმის მაღალი წყაროა, რაც ძალიან სასარგებლოა ღამის კრუნჩხვების შესამცირებლად. ბანანი ასევე მდიდარია მაგნიუმით, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ხელს უწყობს ღრმა ძილს. ბანანში ტრიპტოფანის მაღალი დონე სასარგებლოა უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, განსაკუთრებით თუ ძილის წინ მიირთმევთ.

მცენარეული ჩაი

ძილის გაუმჯობესება შესაძლებელია მცენარეული ჩაის დახმარებით. მწვანილის ფართო სპექტრი დაგეხმარებათ. გვირილა არის ერთ-ერთი მცენარე, რომელიც ეფექტურია ძილის პრობლემების სამკურნალოდ. პიტნა, ლავანდა და ვალერიან შეიძლება კიდევ უფრო დაეხმარონ თქვენს სხეულს მოდუნებაში. გაითვალისწინეთ, რომ არ უნდა დალიოთ შავი ან მწვანე ჩაი ძილის წინ, რადგან ისინი მოქმედებენ როგორც მასტიმულირებელი საშუალება და შესაძლოა მთელი ღამე გაგაღვიძონ.

ალუბალი

შემაძრწუნებელია, რომ ალუბალი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის აღდგენისთვის. ერთი ჭიქა ალუბლის წვენი (250 მლ) შეუძლია გაზარდოს მელატონინის დონე სისხლში. ამ გზით მიიღწევა დასვენების უკეთესი ხარისხი. ეს ჰორმონი მართავს დეკლარირებულ ცირკადულ რიტმს (გაღვიძების ციკლი).

კაკაო

უამრავ სასარგებლო ეფექტს იძლევა მხოლოდ ერთი ჭიქა კაკაოს მოხმარება ძილის წინ. ის ბუნებრივი დამამშვიდებელი საშუალებაა და შოკოლადი არის მაგნიუმის მდიდარი წყარო და აქვს ძილის გაუმჯობესების უნარი. ასევე არის ტრიპტოფანი, რომელიც ნაპოვნია უშაქრო კაკაოს ფხვნილში.

გირჩევთ: