სირტფუდის დიეტა - წონის დაკლების ახალი გზა

Სარჩევი:

სირტფუდის დიეტა - წონის დაკლების ახალი გზა
სირტფუდის დიეტა - წონის დაკლების ახალი გზა
Anonim

ჩვენ მოგიყვებით კვების სისტემის შესახებ, რომელიც ეხმარება სამეფო ოჯახის წევრებს და ცნობილ ადამიანებს ფორმაში მიიღონ დიდი ღონისძიებები.

ყველას გამონაკლისის გარეშე უნდა, რომ ქორწილის დღეს განსაკუთრებით შეუდარებლად გამოიყურებოდეს - მათ შორის სამეფო ოჯახის წევრებსაც. 2018 წლის დასაწყისში პაპარაცები ხშირად იჭერდნენ პრინც ჰარის ჩელსიში სპორტული დარბაზის გარეთ. ერთი წლით ადრე პიპა მიდლტონი ქორწილამდე სპორტდარბაზშიც ფორმაში იყო. მაგრამ სამეფო ოჯახის წევრები და ბრიტანული საზოგადოების ნაღები ასევე ეყრდნობიან სპეციალურ დიეტას - სირტფუდს.

კვების ეს სისტემა, შემუშავებული დიეტოლოგების ეიდან გოგინსისა და გლენ მატენის მიერ, პოზიციონირებულია არა იმდენად, როგორც დიეტა, არამედ როგორც ექსპრეს დაბერების საწინააღმდეგო პროგრამა, რომელიც სხეულს პიკს მიიყვანს.

გოგინსი მას უწოდებს "შესრულების გამაძლიერებელს" და ურჩევს მას ფეხბურთელებს, მორაგბეებს და რეგატას მონაწილეებს (სირტფუდის დიეტის პოპულარიზაციის ადრეულ ეტაპზე ეს იყო მისი მთავარი აუდიტორია).იდეალურია ახალდაქორწინებულებისთვის საქორწილო მარათონის ხანგრძლივობისა და ენერგიის ხარჯვის გათვალისწინებით.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ sirtfoods-ის შესახებ

გოგინსმა და მარტინმა, ორივე სერტიფიცირებულმა დიეტოლოგებმა (და ეიდანი ასევე ფარმაცევტია), ჩამოაყალიბეს დიეტის ძირითადი პრინციპები ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერების რესვერატროლის სასარგებლო თვისებების გულდასმით შესწავლის შემდეგ. მას შეიცავს ყურძნის კანი და, შესაბამისად, წითელ ღვინოში და სასმელს აძლევს სასარგებლო თვისებების თაიგულს - ანტიოქსიდანტურ, ჰიპოქოლესტერინულ, კარდიოპროტექტორულ და კიბოს საწინააღმდეგოც კი. რა თქმა უნდა, საუბარია ღვინის გონივრულ რაოდენობაზე და ასაკისა და თერაპიული ჩვენებების მიხედვით დალევაზე.

Image
Image

გოგინსი და მარტინი

რესვერატროლი მიეკუთვნება სირტუინების კლასს - უჯრედული ფერმენტები. მსოფლიო მეცნიერები დიდი ხანია ვარაუდობენ, რომ ციტრუინები პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმის უნარზე, გაუძლოს სტრესს, არეგულირებს დაბერების პროცესს, ხელს უშლის ასაკთან დაკავშირებულ დაავადებებს და პასუხისმგებელია სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე.

გოგინსი და მარტინი ხაზს უსვამენ, რომ გარკვეული საკვების გამოყენება - განსაკუთრებით ნიგოზი, კაპერსი, წითელი ხახვი და შავი შოკოლადი - ააქტიურებს ორგანიზმში სირტუინების გამომუშავებას, რაც ეხმარება უჯრედებს აქტიურად აღადგინონ თავი. აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სირტუინები, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი პროტეინებია, არ არის ისეთი ტიპის, რომლის მიღებაც შესაძლებელია გარედან.

მათი უბრალოდ არ შეიძლება "მიღებული" ვიტამინების სახით ან საკვებთან ერთად - მაგალითად, ერთი მუჭა თხილის ან ბოსტნეულის პორცია. მაგრამ შესაძლებელია სირტუინის წარმოქმნის მექანიზმის დაწყება. ზოგიერთ საკვებს ეს ნამდვილად შეუძლია, განსაკუთრებით ის, რომელიც მდიდარია პოლიფენოლებით. გოგინსი და მეტონი მათ "სირტფუდს" "სუპერ საკვების" ანალოგიით უწოდებენ..

თითოეულ sirtfood-ს აქვს ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების საკუთარი კომბინაცია, რომლებიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ დიეტოლოგები უფრო შორს მიდიან. მათ აღმოაჩინეს, რომ სირტუინებით მდიდარი რამდენიმე საკვების შერწყმა ამრავლებდა ეფექტს, ამიტომ მათ გამოიკვლიეს კომბინაციები და შეარჩიეს ის, რაც შეიძლებოდა გამოეყენებინათ ყოველდღიური მენიუს შესაქმნელად.

ამგვარად, გოგინსმა და მატენმა დაადგინეს, რომ ზოგიერთი პროდუქტის შემადგენლობა ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას, ზოგი კი ააქტიურებს არსებულის შეწოვას (რა თქმა უნდა, აუცილებელი ფიზიკური დატვირთვით). ისინი აღფრთოვანებულები არიან შედეგებით: "ჩვენ ველოდით, რომ პაციენტები წონაში დაკლებულნი იყვნენ, მაგრამ არ ველოდით, რომ წონის საშუალო დაკლება იქნებოდა 50%."

კვლევისა და რეფლექსიის საფუძველზე, დიეტოლოგებმა მოამზადეს შვიდდღიანი კვების გეგმა სირტფუდის საფუძველზე. ის შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს არა მხოლოდ წონის სწრაფად დაკლებას, არამედ სხეულის ფარული რეზერვების გააქტიურებას და მის სტიმულირებას, ფაქტიურად გადატვირთვას. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ გოგინსისა და მატენის მიერ რეკომენდირებული ბევრი საკვები ყოველდღიურად დევს ჩვენს სუფრაზე და ზოგიერთი (როგორიცაა შოკოლადი, ყავა და ღვინო) არც კი დაგჭირდებათ აღმოფხვრა.

ასე რომ, მთავარი სირტფუდია წიწიბურა, კაპერსი, ნიახური, ჩილი, შავი შოკოლადი (მინიმუმ 85% კაკაოს მარცვლებით), ყავა, ზეითუნის ზეთი (რა თქმა უნდა, დამატებითი ხელუხლებელი), მწვანე ჩაი (იდეალურად მატჩა), კომბოსტო, ნიორი, ფინიკი, რუკოლა, ოხრახუში, ვარდკაჭაჭა, წითელი ხახვი, წითელი ღვინო (იდეალურად პინო ნუარი), სოია, მუქი ხილი (ალუბალი, მარწყვი, მაყვალი, მოცვი, ჟოლო), კურკუმა, ნიგოზი.

სქემა

პირობითად იყოფა ორ ფაზად. სწრაფი ფაზა, როგორც ერთგვარი „ექსპრეს მატარებელი“, მოგცემთ საშუალებას ერთ კვირაში დაიკლოთ წონაში 3-3,5 კგ-ით და სწრაფად გადატვირთოთ სხეული. რეკომენდირებულია მისი გამეორება სამ თვეში ერთხელ, თუნდაც მათთვის, ვინც მუდმივად იცავს სირტფუდ-ჭამის პრინციპებს.

• პირველი, მეორე და მესამე დღე

დალიეთ დღეში სამი პორცია მწვანე წვენი და მიირთვით ერთი სრული კვება სირტფუდი. მაქსიმალური კალორია დღეში 1000.

• მეოთხე - მეშვიდე დღე

თქვენ უნდა მიჰყვეთ შემდეგ გეგმას: დღეში ორი პორცია მწვანე წვენი და ორი პორცია sirtfoods. მაქსიმალური კალორია დღეში - 1500. ზოგადი წესები: დალიეთ წვენები ჭამამდე 1-2 საათით ადრე; არ ჭამოთ საღამოს შვიდის შემდეგ; არ დალიოთ ალკოჰოლი (სანაცვლოდ - ბევრი წყალი, ყავა და მწვანე ჩაი); დესერტად - შავი შოკოლადის ნაჭერი.

მწვანე წვენის რეცეპტი (ერთი პორცია - დაახლოებით 250 გრამი)

ბლენდერში აურიეთ 2 მუჭა კომბოსტო, ერთი მუჭა რუკოლა და ოხრახუშის ყლორტები, კარგად აურიეთ. დაამატეთ ნიახური (ფოთლებთან ერთად), ნახევარი ვაშლი და ნახევარი ლიმონის წვენი და კვლავ ათქვიფეთ. მწვანე მასას შეაზავეთ 1/2 ჩ.კ. მატჩას ჩაის ფხვნილი და სურვილისამებრ განზავდეს წყლით კომფორტულ კონსისტენციამდე

მეორე ეტაპი არის შედეგის კონსოლიდაცია. ზოგადი წესები: მწვანე წვენის ერთი პორცია დღეში (საუზმამდე 30 წუთით ადრე ან ლანჩამდე საჭმლის ნაცვლად) და სამი კვება სირტფუდის მაქსიმალური შემცველობით. უნდა ივახშმოთ არაუგვიანეს 19საათისა. რაციონიდან გამოირიცხება ნახევარფაბრიკატები, მცირდება წითელი ხორცის რაოდენობა (კვირაში 500 გრამამდე). შეგიძლიათ მიირთვათ პური და მაფინები (მთლიანი მარცვლეული) და დალიოთ წითელი ღვინო (კვირაში 2-3-ჯერ). ვახშამი არაუგვიანეს 19:00

Image
Image

რეჟიმის ეფექტურობა

თუ გჯერათ sirtfood დიეტის მომხრეებს (და თუ ვიმსჯელებთ ადელის, პიპა მიდლტონის და პრინცი ჰარის გარეგნობის ცვლილებებით), ეს შესანიშნავად გეხმარებათ სასწრაფოდ ფორმაში ჩადგომაში, მათ შორის რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დაკლებამდე. მნიშვნელოვანი მოვლენა.მაგრამ აქ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ sirtfood დიეტა მკაცრად გააკრიტიკეს დიეტოლოგების მიერ, რადგან არ შეესაბამება EatWell Guide - ინგლისის ჯანდაცვის ეროვნული სამსახურის რეკომენდაციებს.

პირველ რიგში, შემაშფოთებელია დიეტის კალორიული შემცველობის მკვეთრი შეზღუდვა, რაც აუცილებლად გამოიწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. იყავით გულწრფელი თქვენი ძალების მიმართ: თუ კალორიებს გაანახევრებთ და მაინც გიყვართ ჭამა, მოემზადეთ, რომ მენიუს წინა კვების მაჩვენებლებს დაუბრუნდეთ, წონა შეიძლება დაბრუნდეს და თუნდაც მატებასთან ერთად.

მეორე, დიეტოლოგები გვირჩევენ არ დაგავიწყდეთ, რომ წონის მკვეთრი კლება პირველ კვირაში ძირითადად გამოწვეულია ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის გამოდევნით. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმის მიერ შენახული ცხიმი დნობას დაიწყებს მხოლოდ დიეტის დასრულებიდან 7 დღის შემდეგ და სპორტდარბაზში რეგულარული ვიზიტის შემდეგ.

გირჩევთ: