ასია კაპჩიკოვას დიეტა

Სარჩევი:

ასია კაპჩიკოვას დიეტა
ასია კაპჩიკოვას დიეტა
Anonim

ასია კაპჩიკოვა ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალური თანამემამულეა. ლამაზმანი სხეულს სპორტდარბაზში გულმოდგინე ვარჯიშით ინარჩუნებს, ამიტომ იშვიათად უშვებს თავს საჭმელთან ცოდვის ჩადენის უფლებას. იცავს დიეტას, რომლის წყალობითაც აქვს გამოძერწილი ფიგურა და მუცლის ფირფიტები, რაზეც ყველა ქალი ოცნებობს. ასიამ გაზეთ "SHOW"-ის რეპორტიორთან აღიარა, რომ ის ძირითადად ღუმელში ან ორთქლში ამზადებს. „მე მაქვს ისეთი მოწყობილობა, რომელიც სასარგებლოა. ზეთს და ზეითუნის ზეთს არ ვამატებ, რადგან კანცეროგენი ხდება. მე მას მხოლოდ სალათების არომატისთვის ვიყენებ,”- გვიჩვენებს ის. აღიარებს, რომ მანჯის მომზადება შეუძლია, მაგრამ არ ჭამს, ამიტომ თავს არიდებს. ის ამზადებს უფრო მარტივ ნივთებს, რომლებიც ჯანსაღია და შეესაბამება მის დიეტას. გთავაზობთ ულამაზეს ასია კაპჩიკოვას მენიუს ნაწილს, რომლითაც ის ამ ლამაზ ფიგურას ინარჩუნებს

სალათი ქათმის ფილე

უყვარს ქათმის სალათის მომზადება და ჭამა, რაც მას დიდხანს უნარჩუნებს სისრულეს. ამ მიზნით იყენებს 120 გრ ქათმის ფილე (ორთქლზე მომზადებულ). დაამატეთ კომბოსტო და სტაფილო, რომლებიც მძიმე ბოსტნეულია და სწრაფად ივსება კუჭი. ემატება, რა თქმა უნდა, ოხრახუში, რომლის სასარგებლო თვისებები შეუდარებელია. რონის რეჰანი ასევე შეიცავს მის სალათს, ისევე როგორც მისი საყვარელი კაკლის კარაქი (1 ჩ/კ). სალათებს დაუმატეთ ზეითუნის ზეთი ან სელის ზეთი, რაც კარგ გავლენას ახდენს ორგანიზმსა და ნივთიერებათა ცვლაზე.

ძროხის მედალიონები

ასიას უყვარს საქონლის ხორცის ჭამა. სწორედ ამას ურჩევს მას ყველა ფიტნესის ინსტრუქტორი. ამიტომ, მან იპოვა მისთვის უგემრიელესი რეცეპტი, რომელიც არის მარტივი და უაღრესად ჯანსაღი. საჭიროა მხოლოდ 120 გრ ხბოს ხორცის მედალიონები, რომლებსაც თეფშზე უცხიმოდ ვაცხობ. ხორცის კერძის მომზადებისას მთავარია ის ახალი იყოს. მან კერძი გააფორმა ჩილის წიწაკით მოფრქვეული კიტრით. ხორცს არომატული როზმარინი და შავი პილპილი აგემოვნებს.ამატებს სადღეგრძელოს და ამით ამთავრებს ლანჩს.

შემწვარი კალმახი

თევზის სასარგებლო თვისებების შესახებ ყველამ ვიცით და შემთხვევითი არ არის, რომ ექიმები გვირჩევენ მის მიღებას კვირაში ორჯერ მაინც. თევზი მდიდარია ომეგა 3-ით. სასარგებლო თვისებები კარგად არის ცნობილი ასიასთვის და ის რეგულარულად ჭამს კალმახს ნეკნების ტაფაზე. ორთქლზე მოხარშული სტაფილო და ბროკოლი დეკორაციისთვის.

ვახშამი - სალათი

კაპჩიკოვა ფსონს დებს მსუბუქ სადილზე. მან კარგად იცის, რომ საღამოს არ უნდა ჭამდეს ზედმეტი. ამიტომ ვამზადებ სალათს 120 გრ ქათმის ფილე, ისპანახი, ორთქლზე მოხარშული რეჰანი, კიტრი და 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი.

როდოპის ღვეზელი

მიუხედავად იმისა, რომ მისი დიეტა გამორიცხავს მაკარონს, ასია ამაყობს სამზარეულოს უნარებით. მშობლიური რეგიონიდან მან ისწავლა როდოპის ცომის დამზადება. ამ მიზნით საჭიროა - 800 გრ ფქვილი, 10 ს.კ. ზეთი, 300 გრ ბრინჯი, 500 გრ ყველი, 200 გრ კარაქი და 2 მწიკვი მარილი.

პირველად გავცრათ ფქვილი სოდასთან ერთად. შუაში კეთდება ჭა, სადაც ასხამენ ზეთს და დაახლოებით 300 მლ წყალს. ცომი შერეულია. მოზილეთ ცომის ზედაპირზე ბუშტუკების გაჩენამდე.

დასრულებულ ცომს 15 წუთი აჩერებენ, რის შემდეგაც ყოფენ პატარა ბურთულებად, ე.წ. გოზლემეტა და გააბრტყელეთ იმ ტაფის ზომის ქერქებად, რომელშიც გამომცხვარი იქნება როდოპის ღვეზელი.

ქერქების დატოვება დასასვენებლად. ბრინჯს ასხამენ 700 მლ წყალს და ადუღებენ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გადაწურეთ და გააცივეთ. როგორც კი გაცივდება ურევენ დაქუცმაცებულ ყველს.

ტაფის ძირი უხვად წაუსვით ზეთი. ზემოდან მოაყარეთ 2 მომზადებული ქერქი, თითოეული უხვად კარაქით. მოაყარეთ შიგთავსი, შემდეგ გადააფარეთ კიდევ 2-3 კარაქიანი ქერქით, დარწმუნდით, რომ კიდეები ქვედა ორი ქერქის ქვეშ არის.

გამოაცხვეთ 5-7 წუთის განმავლობაში მაქსიმალურ გახურებულ ღუმელში. შემდეგ ამოიღეთ და გადაატრიალეთ სხვა უჯრის გამოყენებით. შეწვით კიდევ 5-10 წუთი, შემდეგ მიირთვით თბილი. ძალიან კარგად უხდება აირანს.

მაროკოს კაკალი

ჩვენ გვაქვს ტკბილეულის კიდევ ერთი არც თუ ისე ჯანსაღი რეცეპტი, რომელიც, თუმცა მისი გასინჯვისას სამოთხეში გვაგრძნობინებს თავს. ამისთვის გვჭირდება 300 გრ მსხვილ დაფქული ნიგოზი, 1 კვერცხის ცილა, 60 გრ შაქარი, ½ ჩ/კ. დარიჩინი, 1 ჩ.კ. ვანილის ესენცია და 22-24 ნიგოზის ნახევარი.

თასში შეურიეთ კვერცხის ცილა შაქარს. ათქვიფეთ მავთულის სათქვეფით სანამ მასა არ გათეთრდება. მას ემატება დარიჩინი, ვანილი და ნიგოზი. ისინი კარგად აურიეთ.

მოვაყალიბოთ ნიგვზის ზომის ბურთულები, რომლებიც ლანგარზე დავალაგოთ საცხობ ქაღალდზე. თითოეულ ბურთულას ზემოდან მოათავსეთ ნიგოზის ნახევარი. გამოაცხვეთ 190 გრადუსზე 8-10 წუთის განმავლობაში.

გირჩევთ: