დიეტოლოგებმა წარმოადგინეს უახლესი გამარტივებული ცხრილი პროდუქტების კალორიული შემცველობის შესახებ მხოლოდ 5 ჯგუფში

Სარჩევი:

დიეტოლოგებმა წარმოადგინეს უახლესი გამარტივებული ცხრილი პროდუქტების კალორიული შემცველობის შესახებ მხოლოდ 5 ჯგუფში
დიეტოლოგებმა წარმოადგინეს უახლესი გამარტივებული ცხრილი პროდუქტების კალორიული შემცველობის შესახებ მხოლოდ 5 ჯგუფში
Anonim

აღარ არის საჭირო თითოეულ პროდუქტში კალორიების ზუსტი რაოდენობის დამახსოვრება. საკმარისია ვიცოდეთ მაღალი ან დაბალკალორიული პროდუქტების მქონე ჯგუფები. დიეტოლოგებმა შეადგინეს ძალიან მარტივი და მოსახერხებელი ცხრილი მხოლოდ 5 საკვები ჯგუფისგან

თუ ხაზს გაუსვამთ პირველ 2 ჯგუფს აუცილებლად დაიკლებთ წონაში. ასევე შეგიძლიათ მენიუში შეიტანოთ მესამე ჯგუფის პროდუქტები, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით. ხოლო ბოლო ორი ჯგუფის საკვების გამოყენება არ არის სასურველი, თუ დიეტაზე ხართ. ერთადერთი მაღალკალორიული საკვები, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია, არის მცენარეული ზეთი, განსაკუთრებით ზეითუნის ზეთი და ნიგოზი. მაგრამ ძალიან ცოტა.

დაიმახსოვრე პროდუქტები გამარტივებული კალორიების ცხრილიდან. ეს გამოგადგებათ საყიდლების დროს, რადგან კარგად გეცოდინებათ რა უნდა იყოს მაცივარში, თუ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება ან ნორმალური წონის შენარჩუნება.

პროდუქტების 5 ჯგუფი კალორიული შემცველობის მიხედვით (100გრ-ზე):

1. ძალიან მცირე - 30 კკალზე ნაკლები: ყაბაყი, კომბოსტო, კიტრი, ბოლოკი, სალათის ფოთოლი, ტურპები, პომიდორი, წიწაკა, გოგრა, სოკო, მოცვი, მწვანე ან ყვითელი ლობიო.

2. მცირე - 30-დან 99 კკალ-მდე: ახალი და იოგურტი, უცხიმო ხაჭო, ვირთევზა, ჰაკი, კობრი, პიკი, ხილი, მარწყვი, ჟოლო, კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო, ბარდა..

3. ზომიერი - 100-დან 199 კკალ-მდე: ნახევრად ცხიმიანი ხაჭო, რძის ნაყინი, საქონლის ხორცი, ხბოს, ცხვრის და ცხვრის ხორცი, კურდღელი, ქათამი, კვერცხი, ზაფრანა, სკუმბრია, სარდინი, ქაშაყი და ზუთხი უცხიმო

4. დიდი - 200-დან 400 კკალ-მდე: ნაღები, ცხიმიანი ხაჭო, ყვითელი ყველი, ნაღების ნაყინი, ღორის ხორცი, მოხარშული სალამი, ძეხვი, ბატები, იხვები, ცხიმიანი ქაშაყი ან ორაგული, ხიზილალა, მარცვლეულის პროდუქტები, მაკარონი პური, შაქარი, თაფლი, ტკბილი, მარმელადი, კანფეტი.

ძალიან დიდი - 400-დან 900 კკალ-მდე: კარაქი (ბოსტნეულის, ძროხის ან გამდნარი), ნიგოზი, მზესუმზირა, შოკოლადი, ჰალვა, ცხიმიანი ღორის ხორცი, შებოლილი ძეხვი, ბეკონი.

გირჩევთ: