ნუშის რეგულარული მოხმარება სასარგებლოა

Სარჩევი:

ნუშის რეგულარული მოხმარება სასარგებლოა
ნუშის რეგულარული მოხმარება სასარგებლოა
Anonim

დიეტოლოგი და მედიცინის დოქტორი სინტია სასი განმარტავს რა მოხდება, თუ ნუშის რეგულარულად მიირთმევთ

სპეციალისტის აზრით, თქვენს ორგანიზმში ხუთამდე ცვლილება მოხდება.

სარგებელი გულისთვის

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ პოპულარული თხილი ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს და ასევე ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. მეცნიერთა აზრით, საკმარისია დღეში 40 გრამი ნუშის ჭამა.

მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ნუტრიენტებით

23 მთლიანი თხილი შეიცავს გულისთვის ჯანსაღ ცხიმს, ექვს გრამ მცენარეულ ცილას, ოთხ გრამ ბოჭკოს (13 პროცენტი DV), E ვიტამინის, B ვიტამინის, რკინის, კალიუმის და მაგნიუმის ყოველდღიური ღირებულების ნახევარს.

ამგვარად, ვიტამინი E მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, იცავს უჯრედებს დაზიანებისგან (ნაადრევი დაბერების და დაავადების მთავარი მიზეზი), ასევე მხარს უჭერს იმუნიტეტს და ამცირებს ანთებას სისხლძარღვების გაფართოებაში, სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად..

მაგნიუმი მნიშვნელოვანია ტვინისა და ძვლების ჯანმრთელობისთვის, განწყობისა და ძილისთვის, სისხლში შაქრისა და არტერიული წნევის რეგულირებისთვის.

აღადგენს ნაწლავის ფუნქციას

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ნუში მოქმედებს როგორც საკვები ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიებისთვის. მაგალითად, 2019 წელს, სტუდენტების ჯგუფი რვა კვირის განმავლობაში ყოველდღე ჭამდა ნუშის.

ექსპერიმენტის ბოლოს, ექსპერტებმა შენიშნეს, რომ სუბიექტებს ჰქონდათ ცვლილებები ნაწლავის მიკრობიომის განვითარებაში. განსაკუთრებით ახალგაზრდებში გაიზარდა ბაქტერიების რაოდენობა, რომლებიც დადებითად მოქმედებს წონაზე, ინსულინზე და ქოლესტერინის რეგულირებაზე.

გეხმარება წონის დაკლებაში

ნუშის რეგულარული მოხმარება აჩვენა, რომ ამცირებს სხეულის მასის ინდექსს და ამცირებს წელის ზომას. ნიგოზში შემავალი ჯანსაღი ცხიმების, მცენარეული პროტეინის და ბოჭკოების კომბინაცია დაგეხმარებათ გაჯერებულობის გრძნობაში და შიმშილის შეფერხებაში.

ასევე, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ნუში შეიცავს დაახლოებით 20 პროცენტით ნაკლებ კალორიას, რადგან ყველა კალორია არ შეიწოვება.

ანელებს კანის დაბერებას

თურმე ნუში ასევე ეხმარება კანის დაბერებას. კვლევაში, ჯანმრთელი პოსტმენოპაუზის ქალები ორ ჯგუფად დაიყვნენ.

პირველმა მოიხმარა დღიური კალორიების 20 პროცენტი ნუშის სახით 16 კვირის განმავლობაში, ხოლო მეორემ არ შეცვალა ჩვეული დიეტა.

შედეგად, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ნუშის მოყვარულებს ნაკლები ნაოჭები აქვთ მათთან შედარებით, ვინც ნუშის არ ჭამს.

გირჩევთ: