მარტივი გზები ართრიტისგან თავის დასაცავად

Სარჩევი:

მარტივი გზები ართრიტისგან თავის დასაცავად
მარტივი გზები ართრიტისგან თავის დასაცავად
Anonim

ჩვენს პლანეტაზე ყოველი მეოთხე ზრდასრული დაავადებულია ართრიტით. და სამწუხაროდ, ამ დაავადების მსხვერპლთა უმეტესობა ქალები არიან

ქალებში ართრიტის რისკი იზრდება მენოპაუზის დროს.

ამ დროს იკარგება არა მხოლოდ კალციუმი, არამედ ესტროგენიც, რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი სახსრებისთვის.

საბედნიეროდ, არსებობს მარტივი ჩვევები, რომლებიც დაგვეხმარება დავიცვათ ჩვენი სახსრები და შეამციროთ დაავადების რისკი.

წონა

პირველი რჩევა - დააკვირდით თქვენს წონას. სამწუხაროდ, ჭარბი წონა დამატებით დატვირთვას ქმნის სახსრებზე - ძირითადად მუხლებზე და თეძოებზე და აჩქარებს მათ ცვეთას. ექიმები გვაფრთხილებენ: ჭარბწონიან ადამიანებში ოსტეოართრიტის რისკი 4,7-ჯერ მეტია!

დალიეთ მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი ძვლებისა და ხრტილის შენარჩუნებას.

დაისვენეთ მუშაობისას

თუ სკამზე მუშაობთ, განსაკუთრებით მაღალია ართრიტის რისკი. მის შესამცირებლად ყოველ საათში დაისვენეთ მცირე ხნით და დაკავდით ტანვარჯიშით, ამოძრავეთ კისერი, გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები. გარდა ართრიტის პროფილაქტიკისა, ეს ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ კონცენტრაციის გაზრდაში და განწყობის გაუმჯობესებაშიც.

იარეთ სირბილით

დიახ, პარადოქსული რჩევა, რადგან ბევრი გვსმენია მუხლებამდე სირბილის საშიშროების შესახებ. მაგრამ 2013 წელს ჩატარებულმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ზომიერი სირბილი მნიშვნელოვნად ამცირებს სახსრების დაავადებების, მათ შორის მუხლის დაავადებების რისკს.

ჭამე მეტი თევზი

ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს ართრიტის თავიდან აცილებას. მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ საუბარია ცხიმოვანი მჟავების ანთების საწინააღმდეგო თვისებებზე და გირჩევენ, რაც შეიძლება მეტი საკვები შეიტანოთ რაციონში მათი შემცველობით.

აირჩიეთ კიბე

მაშინაც კი, თუ გრძნობთ ტკივილს სახსრებში, არ დანებდეთ ლიფტით ან ესკალატორით მგზავრობის ცდუნებას. მოძრაობა საბოლოოდ გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად. კიბეებზე ასვლა ყველაზე მარტივი გზაა თქვენი ცხოვრების წესში ვარჯიშის დასამატებლად.

გირჩევთ: